想要跑步减肥,必须知道哪些要点

哪个男人不想变得更帅？哪个女人不想变得更美？可是这种帅，这种美并不是凭空而来的，需要我们后天的努力才能逐渐的达到！

确实，现在许多人都在饱受肥胖的折磨，他不仅折磨我们的身体，更折磨我们的心灵！作为曾经的肥胖症患者，我深知其中的痛苦！

肥胖让我们失去自信，肥胖让我们有气无力，肥胖让我们在他人眼中变得难堪！确实，肥胖对于我们生活的影响是非常大的，没有一个人想沾上他，所有人都想消灭它！

而跑步就是一种非常靠谱的减肥方式，他减肥的效果非常的好，而且不容易反弹，同时对于我们的身体和心灵都有巨大的改变！

可是有许多减肥的人也是非常的痛苦，有许多人就向我咨询为什么我每天坚持跑步，体重就是不下降！其实这是许多人都遇到的问题，我们一定要及时的解决，否则会影响积极性！

今天我就给大家出几招，希望大家能够收获一些经验，通过实践来让跑步真正的使我们瘦下来！

你是否是假装努力？

其实我们要想收获真正的减肥效果，我们必须真心实意的去付出，我们不要以为天天去跑操场跑上十几分钟，每天坚持你就可以瘦下来，其实这是欺骗自己！

跑步减肥确实是对自己身体和意志力的一项挑战，每天不仅要跑的时间长，同时也要克制克制自己的欲望胃口！

1.跑的时间长吗？

我们每天最少坚持30分钟以上的运动，不管是跑步还是快走我们都要继续坚持下去，千万不能跑不动了就放弃，否则很难达到跑步减肥的效果！

2.半年回头看

现在的人都比较急功近利，但是跑步减肥是不可能急功近利的，我们需要脚踏实地的一步一步的努力，那样才能让体重下降！

如果我们想要收获明显的跑步减肥效果，我们最好以半年为一个周期，坚持半年以上的体育运动，你就会发现你是多么的幸运，跑步会让你完全变成一个更好的人！

3.饮食不合理

确实，对于肥胖的人来说，要想控制饮食这是一件最难的事情，但是如果我们管不住嘴，那么我们的体重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白费！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1.少吃，吃好

一旦我们走上跑步减肥的道路，平常除了饭食之外，我们最好不要吃零食，尤其是一些比较油腻，脂肪含量较高的食物我们一定要避免！

晚饭要少吃，多吃水果，蔬菜，他其中含有的粗纤维可以很好的促进肠道蠕动，排除体内毒素。帮助我们减肥！

2.消耗热量

只有通过跑步消耗大量的脂肪，我们才能很好的降低体重，所以我们一定要进行科学合理的规划，让自己跑步的速度和距离持续的增长！

当你发现有一天你跑三四十分钟，气都不喘的时候，你就可以知道跑步消耗的能量是多么可观了，那时候体重自然而然的就下降了！

3.多去健身增肌

其实，许多肥胖的朋友，他们的肌肉都非常的少，或者是肌肉的强度不够高，这样对于我们减肥是非常不利的！

锻炼出明显的肌肉可以很好的提高全身的基础代谢率，消耗更多的热量，防止脂肪的堆积，这也可以间接地提高减肥的速度！

原地跑步减肥的方法有哪些

1、头部姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。
2、手臂姿势：
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3、腿部姿势：
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
4、落地姿势：
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。
还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。