做仰卧起坐每天多少个才有用(做仰卧起坐每天做多少个才能达到效果?)

一、仰卧起坐每天做多少个有效果？

若以强身健体为目的时，每天做50个仰卧起坐即有效果；若以锻炼腹肌并起到减肥的作用，应结合合理饮食，并每天坚持做100个仰卧起坐才有效果。

二、每天做多少个仰卧起坐才能瘦肚子？

连续做仰卧起坐30个以上，就有瘦肚子的作用，不过做的越多，减肥效果越明显。仰卧起坐主要通过腹肌的收缩来完成，肌肉收缩需要消耗ATP提供能量，ATP主要依靠氧化葡萄糖和脂肪提供。

不过运动开始时，优先通过葡萄糖提供，连续做仰卧起坐30个以上，则会开始消耗腹部的脂肪，为腹部肌肉收缩提供能量，起到减肥的效果。

三、俯卧撑仰卧起坐每天做多少个？

从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。 建议:仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。 坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。

四、每天做多少个仰卧起坐才能减肚子？

一天做多少个仰卧起坐能减肚子因人而异。

一般连续做三十多次仰卧起坐有减肥的效果，但做得越多，减肥效果就越明显。仰卧起坐主要由腹部肌肉收缩完成，肌肉收缩需要消耗ATP来提供能量，能量主要由氧化葡萄糖和脂肪提供。然而，在运动开始时，应优先考虑葡萄糖。如果连续做三十多次仰卧起坐，就会开始消耗腹部脂肪，为腹部肌肉收缩提供能量，减肥。

五、每天做多少个仰卧起坐可以瘦肚子？

仰卧起坐要达到瘦肚子的效果，每天需做30~50个，可以分了组完成，每次做10~15个。这种运动量是可以达到瘦肚效果的，如果每天做10来个，效果不够好。

六、想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？

首先这个说法不全面，其二仰卧起坐这个方法已经淘汰了(伤腰椎的情况比较多)所以不建议。想练腹肌要有一个过程。

第一刷脂:

每个人身体都会有腹肌，只是因为脂肪太厚掩盖住了腹肌的轮廓，平时我们看到比较廋的人，明明没运动过却能看到明显的八块腹肌就是因为脂肪少。依此可见我们想要看到腹肌就必须先减少身体的脂肪。个人比较推荐的减脂运动有(波比跳、高抬腿、开合跳、平板撑，有条件的可以踩椭圆机(这个机器比较保护膝关节，个人不推荐跑步机))这些动作初、中、高期都可以做。减脂应该是全身减的，不是说想减哪就练哪，脂肪没下来，练的再多还是看不到。人的脂肪80%以上是通过呼吸排出的，所以运动时保持心率150以上大口喘气才能达到减脂的效果减脂最大的敌人就是自己的嘴，所以请管好自己嘴，若管不住那还是放弃吧。

第二增肌:

当全身脂肪下到18%以下时你可以模糊的看到腹肌的轮廓，因为我们平时只是为身体健康所以没必要要求更低脂肪)那么接下来就是将肌肉大块线条化，看上去更立体更美观。练腹肌的动作个人推荐:

卷腹:20*4

绳索伐木:30*4

跪姿绳索下拉卷腹20*4

俄罗斯转体20*4

杠杆悬垂举腿12*4

记得运动前一定要吃好，不然没力气干活，祝你早曰练出完美身材。

七、每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌？

　　100个

想要经过仰卧起坐锻炼腹肌的话，至少要每天做100个以上，这样才能使腹部肌肉有效取得锻炼效果，因此能够使肌肉变得结实有形态。仰卧起坐可以锻炼腹肌的原理，主要是两个方面：1、这种运动方式，主要用力位置在于腰和腹部处；2、反复性进行相关运动刺激时，腰以及腹部的脂肪会快速进行燃烧；在选择仰卧起坐锻炼腹肌时，一定要注意时间方面的安排，不要在空腹的状态下进行，一般要选择饭后一个小时进行比较好

八、每天做仰卧起坐的好处？

仰卧起坐是非常适合普通人锻炼身体的方式，每天都能锻炼，好处就是能锻炼身体的腹肌和背部力量，增强身体的肌肉力量和耐力。我觉得每天不要超过100个。

九、每天仰卧起坐50个有用吗？

有用。做仰卧起坐时压稳脚，扶好小腿，有助于可以借助发力，动作准确，长期做强身健体，减脂塑型。搭配饮食可以有效减肥收紧腹部。

十、每天多少个仰卧起坐可以有腹肌？

练出腹肌:每天80个以上仰卧起坐,长期坚持,会消耗腹部多余脂肪,并能够锻炼到腹部肌肉纤维,再加之日常补充充分的牛肉、鸡胸肉等,可补充机体所需蛋白质,增加机体肌肉强度,进而会有可能练出腹肌;