瘦人怎么增肌？
瘦人怎么增肌？
对于一直很瘦的人来说，增重是一件挺难的事，通过正确的健身和饮食可以帮助瘦子有效且健康的快速增肌，经过长期的坚持能够改善体格，拥有一个强壮的身体也会在生活中更加有自信。那么，瘦子增肌的方法是什么呢？接下来我们来了解一下。1、要想增肌，其实光靠运动是不够的，我们不仅需要做俯卧撑和深蹲这两项运动，还需要在饮食上进行搭配，才能够更有效的增肌，促进肌肉的修复。在早餐的选择上，我们可以选择一杯燕麦片，两片全麦面包，搭配上两个鸡蛋，午餐可以吃白米饭或者是面条，当然，我们也可以搭配鸡胸肉和西兰花。晚餐的选择其实是比较重要的，我们要吃一些粗粮，并且还要搭配上最重要的主角，那就是增肌粉，只有吃了增肌粉以后，搭配上我们要锻炼的动作才能够更有效的增肌。2、想要增肌，必须就要有健身计划，健身可以提升对食物的欲望，提高你的吸收能力。然后通过力量训练，增加肌肉。3、如果你是瘦子，就要做一星期的有氧运动提升一下心肺体能，就不要做其他的有氧运动了。因为瘦子的体脂率不高，有氧运动做多了会燃烧掉肌肉，所以有氧运动不用太频繁。4、改善日常饮食习惯，可以少食多餐，一天至少吃4至5次，其中1至2两次可以不用吃主食，可以吃点零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态，饿了就吃点东西。看完上面关于瘦子增肌的方法是什么的相关介绍，大家应该也知道瘦子应该如何增肌了吧，此外，瘦子要想增肌，不仅需要在饮食上调整，还需要多做一些运动。
瘦人增肌健身的方法是做无氧运动每次做到肌肉有酸痛感为佳尽量使肌肉。轻度撕裂锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物蛋白质是肌肉合成的主要原料碳水化合物为。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢复合成需要一个过程，一般需要48到72小时，所以征集得无氧运动，要2至3天锻炼一次，不能每天都都锻炼，否则不但没有征集的效果，反而会使肌肉量减少。
我是一名大学生一年增重28斤。
个人案例仅供参考，没点技术含量。
这是我大一的照片，和室友一起去爬山时照的，寝室四个人数我最瘦，1.8米的身高只有62公斤。我记得高中的时候体重一直在60公斤上下浮动。
我是大一下学期办的健身卡，同学要办，我一想自己也太特么瘦了，体重过轻怎么办啊，锻炼锻炼壮实一些，就一起办了。头两个月几乎什么都不懂，一周去3、4次，虽然有热情，但训练饮食都不得当，两个月几乎没什么效果。暑假还去了趟新疆玩耍，训练就中断了。
大二开学是个转折点，在教练的推荐下开始吃悍金斯增肌粉，训练调整成每周六练，效果出来了！瞬间自信爆棚了，原来我有点含胸驼背的也没有了。
三个多月吧体重达到70公斤增重了16斤，这三个月除了吃悍金斯增肌粉之外，饮食没什么变动，在学校饮食上也不是很方便，我也没有多吃什么，和以前一样的。
就这样，转眼放假了，回到家在我们县里办了张月卡，在家饭量也起来了，毕竟老妈做的饭菜还是不错的，搭配的很到位。不过在家也变懒了，一个月的卡去了10天左右，没有增肌粉，就是家里的饭菜，体重只重了1斤，哈哈哈。
肌肉的锻炼并不是一天两天的事情，是需要每天一点一点的锻炼出来的，瘦子想要增肌，就得增加食量，没有足够多的营养和体力是没办法坚持锻炼，不要去做有氧运动，并不会增肌，需要做力量训练，可通过举小哑铃开始，从小范围开始训练，让身体有个适应期。不要急于一时，每天长时间的锻炼不仅没有效果还会伤害到身体的肌肉。增肌是一个漫长的过程，每天坚持一小时，以正确的方法和步骤去锻炼，每天重复重复再重复，才会见效果。
瘦人增肌主要就是补充碳水化合物，提高热量，配合运动，能达到增长维度的效果，我也是身材偏瘦型的，然后试了下北欧海盗家野兽增肌粉还不错，坚持锻炼加喝粉2个月了，涨了10斤。
瘦子的增肌计划？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。
每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。