天生腿粗的人该如何瘦腿？
天生腿粗的人该如何瘦腿？
有救有救！！！
作为一个曾经的小胖子，这篇文章就是经验分享， 大腿围减了8cm ！！！！ 先上一张我自己的对比图：
我身高170，体重曾经到过140，现在稳定110左右，已经稳定4个月了。
想知道我是怎么减下去的，继续往下看吧！
首先说句扎心的话，题主，158cm，110斤，腿粗还是因为不够瘦！
题主说经过一段时间的跑步，腹肌撕裂者，郑大妈，可以看出题主的运动量应该不是很高，所以肌肉量应该不是很大。
当然不知题主具体的BMI，BMI不同，同一身高不同BMI，身形也会差很多。
为什么会差这么多？
4斤脂肪和4斤肌肉体积差这么多。这种比例放100多斤的人身上，可想而知。
怎样测量自己的体脂？
可以用脂肪测量尺，用这种专业脂肪卡尺
具体测算方法
测量完了，套用公式就行了。
另外最简单的方法，掐一下自己的大腿肉，能掐起来一大块的都是有潜力继续减肥的。
下面我们来着重看一下，你为什么腿粗？
找准问题对症下药：
一、脚趾不落樱逗兄地 这是我自己腿粗的原因。
之前在微博看到的。 腿粗的女生往往有脚趾不抓地的习惯，可能是因为不合脚的鞋子导致。（我的脚趾就这样不着地）
在这个视频中，上半身差不多的人，下半身差距特别大。
只要用绷带或医用胶带绑紧脚底，再在脚背贴上一圈胶带，达到脚趾触地。
据专家得出的实验效果，小腿一周可以减少1.8公分！大腿一周减少1.2公分！
自从我知道自己这个问题以后，特别注意脚趾着地，腿围真的细了。当然我也健身，不知道是哪个起作用。
二、假胯宽（经知友提醒，）
其实假胯宽这个概念已经被辟谣了。
但是，这种情况依旧是影响美观，它是怎么形成的呢。
一、主要还是屁股不翘，屁股耷拉下来，自然那里会多一块肉。
其实大部分人胯部都会有凸起的线条，但真胯宽的人凸起的位置指销会高一些，在大腿根部上面一点。
这是假胯宽
你看她的背面，屁股就会很塌。
二、还有种原因造成“假胯宽”就是，膝盖内旋。
站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。
虽然假胯宽是个伪概念，但是过度的凸起还是影响美观。
日常改善方式： 练臀脊袭，不要跷二郎腿！走路注意膝盖不要内扣！ 因为这些动作做久了都会让股骨头内旋，往里面弯进去，而大腿根则慢慢往外凸出，不知不觉，假胯宽就出来了。
三、腿粗减肥怎么减 题主的运动量太小了，而且都偏有氧，瘦下来也容易变成胖瘦子（对不起又扎了题主一次） 题主研究生考试，有的时间很短，给你推荐的都是30分钟以内的运动。 但是必须说，没有局部瘦的运动，只有改善腿型。 运动就是全身瘦！ 1.林芊妤瘦腿操 时间20分钟左右 大家看一下下面的反馈，有没有！很强效，主要原理就是改善不好的腿型，让腿会迅速瘦下来！
她的动作讲解特别细，而且是比较偏向无氧了，做完之后一定要拉伸拉伸拉伸！
2.宅妹力量运动 加上拉伸25分钟左右。 一说力量运动，很多小仙女都拒绝。以我们的运动量和负重量绝对绝对绝对练不出肌肉的。 天知道增肌多么难啊！！！我现在天天大重量+蛋白粉都催不起来！ 力量运动是一切运动的基础，它能教你你正确的肌肉发力，矫正不当的腿型。 还能抵抗地心引力，人在25岁以后肌肉就开始以每年0.45kg流失了，流失肌肉就意味着你会变老，新陈代谢变慢就会变胖！ 这是宅妹30天变化，是不是很惊人。
3.T25
加上拉伸28分钟左右。 有了前面力量运动的基础，你就可以练这个了。 这是一种HIIT运动，高效燃脂运动！运动25分钟和跑步1h的跑步量差不多！
大腿肉很紧，怎么减肥
教给你一个绝密办法～～
第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
就是清掘敬爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~
祝你成功哦!!!
三大黄金美腿新法则
，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！
黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉
今 年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里 紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪 及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿 美了，于人于己都是好事。
此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABC
A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿
黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大
修 长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿 肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象 腿”。
有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物 盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不 是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABC
A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；
C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
推荐：跳绳 跳掉你的大象腿
黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜
细 心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经散历常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的 腿形。所以，腿是答慎否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚 的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。
美腿招数ABC
A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷
B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试
C： 粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内 多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用 热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人， 天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效.
小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养――
一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
坐着看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
对 于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面 膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了 避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风 处。
下面是一些日常护理腿部的小窍门：
1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
8、针对脚部减肥穴位做指压。
总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
每天坚持快走1小时，饮食要有规律，我原来就是这样减下去的，贵在坚持
双手拍大腿外侧，每天坚纯裤穗持30-40分钟，每天晚上平躺在做卜床上，双腿靠墙，与身体纯州成90度，坚持30分钟，有用的，我试过
哪来这么大的脾气……问别人问题好像自己还有理了……虚心求问的事没人教过你这种没教养的人？？？
捶胆经可以瘦腿，胆经在哪怎么捶自己百度。坦绝
每天多踮脚也有用。
大举腔腿肉紧先让腿上的肉松下来，就好减了。
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运动坦液的话，我是有跳两组操，一组是Pump it up2012还有一个是，T25。
Pump2012难度让仔物比较低，偏有氧运动。里面还有舞蹈
t25，时间短，但是是有氧加无氧，减肥塑形效果好，但是超累。
无论什么运动，都记得拉伸放松啊！！！
我的大腿也很紧。我最戚樱近开始跟着Keep，用泡沫滚轴，滚，放松。但是这个是为了放松运动后的肌肉。