下半身胖怎样减肥快(下半身胖怎么减肥快)

一、下半身胖怎么减肥？

下半身肥胖可以通过适当的有氧运动来达到减肥的目的，比如慢跑，跳绳，游泳，这些运动都属于全身性的运动，坚持是可以改善身材的，另外饮食方面的控制也是非常重要的，在饮食方面尽量不要吃高脂肪，高热量或含糖量高的食物，以清淡营养为主，多吃蔬菜和水果，饭后避免久坐，适当散步，不利于脂肪的堆积，对减肥很有好处。

二、怎样减下半身的胖？

如果下半身胖，建议平时的运动多集中在下半身，例如高抬腿或者慢跑，小跳等等。

平时的饮食也要注意，不要吃高脂肪类的食物，不要喝饮料，饮食要保持规律，不能暴饮暴食。

三、既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？

很多的女性对于下半身肥胖是很痛苦的，其实下半身胖也是有两种的，一是在大腿的部分胖的，二是在腰部之下开始胖的，那么有什么方法可以瘦下去呢，其实不外乎两点，还是合理饮食加运动。推荐几个瘦腿的运动。

瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，最重要的就是要坚持每天做，才能达到瘦下半身的效果。

整个大腿瘦，站立好姿势，然后双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢蹲下去，然后起来，一个动作3秒，慢慢的再加速度。

晚上用热水泡泡脚和小腿，多给腿部进行按摩，这都是非常有用的，还可以做郑多燕的瘦腿操，再配合合理饮食。

希望我的回答能帮到您一点点?！

四、下半身怎么减肥？

1.

双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速减掉下半身的肥肉。

2.

双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以快速减掉下半身的肥肉。

3.

双手抓住椅子两侧，双脚向前伸出屁股悬空，身体向下压，胳膊弯曲九十度，将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以快速减掉下半身的肥肉。

五、13岁孩子胖怎样减肥？

13岁孩子减肥的话应该要积极调整饮食，不要进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果这些容积较大的食物。每次进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食。青春期要考虑身体发育，所以注意营养均衡，少食油腻高热量食物。

六、上半身胖怎样减肥？

可通过饮食控制加上运动可有效的进行减肥。上半身肥胖基本上是因为自己摄入过多的食物，一些碳水化合物的摄入要适当的减少，平时要多多的运动。可以有效的进行减肥。

七、下半身肥胖，如何减肥？

多运动，如跑步、游泳、跳绳等，还要从饮食结构入手，少吃油腻，油炸食物，多吃含膳食纤维的蔬菜和水果，晚上不要吃宵夜，身体里的脂肪少了，下半身就会变瘦。

八、实胖的患者应该怎样减肥？

实胖的患者减肥的方法:1、控制饮食，少吃多餐，慢慢咀嚼咽，多吃粗粮、蔬菜、水果等。2、积极参加体育锻炼，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，并持之以恒。3、可配合服用一些中成药，以促进血液循环，祛除瘀血，清胃降浊，清痰润湿，从而达到减肥的目的。

九、怎样减肥又健康又快？

步骤/方式1

1.运动减肥，运动能够加速人体内的能量的消耗，加快人体新陈代谢，对帮助减掉身上多余的脂肪有十分重要的作用，可以达到瘦身的目的。

步骤/方式2

2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄入量，有助于减肥。

步骤/方式3

3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。

十、怎样减肥快又不反弹？

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！

如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！

注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！