男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

好，我给你简单分析一下。

尽管我并不建议你这么练，除非你是娱乐圈的。

有肌肉但不粗壮

也就是通常说的穿衣显瘦，脱衣有肉

这就要求训练者：

1.紧贴身体的小块肌群要棒

2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮

3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群

基于以上这三点

你应该多练：

二头肌，腹直肌，胸大肌大轮廓而非厚度，竖脊肌，背部肌群中缝等等这些位置

同时应该少练：

三头肌，三角肌，胸大肌厚度，背阔肌，大腿肌群

这样，在成型以后，你的身材大约就是下边这样的：

这种体型，是专门为了T台，或者是娱乐圈而生的身材。

好看一点点，但是真的不实用，甚至说都不够健康

因为这种练法下成型的肌肉，大部分都属于：展示型肌肉。

类似于二头肌，胸大肌等等

在日常生活中基本是没有什么卵用的，单纯就是好看

而实用的肌肉

类似于臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益寿，或者一辈子腰杆挺直的肌群

你都没有练到。

所以我个人建议，你既然希望成为瘦长型的肌肉身材，但同时也追求健康的话

可以重点练我上边说的那些目标肌群，但是其它肌群也要稍微兼顾

毕竟肌肉的成长，是一个趋近于平衡的过程

单一的肌群发达，反而会由于全身受力不均匀造成一些体态不端正

不信你们去看看健身房里个别的大胸小细腿青蛙身材的肌肉男，很多都有驼背。

希望有帮到你。