怎么跳绳更快?(怎么跳绳更快又不费体力)

一、如何跳绳更快？

一、选择一条适合自己的跳绳

在选择跳绳时，主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。最理想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以达到180--300次，且经济实惠；钢丝绳也能达到这个速度，但容易打伤跳绳者及其周围的人；牛筋绳价格贵，竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。

二、适时改变绳子的长度

①初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米，绳子开度也较大，不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。

②当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，单脚踩中间，双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米，绳子打地时间变短，摇转速度变快。

③当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。

三、改并脚基本跳为双脚轮换跳

并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳，先右脚，再左脚（或者先左后右），右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交换；熟练后接着让学生练习拳手跳（一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个），换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏；最后过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。

四、速度练习方法

当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。

①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。

②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，不断挑战自己的极限，激发潜能。

③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。

⑤最后有了快速的稳定性后，进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。

五、节拍器的妙用

节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械，它可以规范练习者的速度，增加动作的稳定性。开始练习时可以设定一个较慢的速度，练习者可以胜任的速度，用慢练的放大镜仔细将难点、重点一一攻克，然后逐渐加快提速、巩固，一直到目标速度。有了节拍器的辅助能更好的完成动作定型。

二、如何使跳绳速度更快？

有如下几个方法：

1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。

2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。

3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。

三、跳绳如何更快更省力？

跳绳的关键是用手和手腕。手掌不应向上，尽可能向下或反向。手臂自然放松，不能向两侧伸展。

1、跳绳时要有意识的控制节奏感，冲刺时段加速。后脚跟离地，用前脚掌跳，脚不要乱动轻轻点地状态。抓绳时手臂内收，也就是贴近腋下，只用手腕部分扭动甩绳，抓绳不要太用力，容易手酸。跳绳时保持专注，不要想东想西，跳到后半部分比较累的阶段要努力地接着往下跳。

2、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。 轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。

3、跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

四、跳绳要怎样跳才能跳得更快？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3、 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、呼吸：呼吸要自然有节奏

5、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

6、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

7、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等

12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

五、跳绳如何跳得更快而且不累？

答：跳绳如何跳得更快而且不累呢，这就要掌握好跳绳的好方法，曲身、减少跳起高度、增加手腕力量、增强身体协调性等。

提升跳绳的速度需要掌握多种方法，且要坚持经常练习，在进行跳绳中，降低身体重心，曲身进行跳绳能够有效的提升跳绳速度。

减少跳起高度，跳起高度越低，连续起跳的速度越快，落地越快，这样再次起跳的速度也越快，这样也省力也不会太累。

六、初学者怎样跳绳才能学得更快？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3、 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、呼吸：呼吸要自然有节奏5、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。6、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。7、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。11、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

七、跳绳和hiit哪个减脂速度更快？

hiit的效果更好更快。因为hiit是无氧运动和有氧运动的结合，是在短时间内通过大量高强度的运动来达到减脂效果的。

八、如何跳绳才不容易累且更快？

1.热身

跳绳的热身运动很多人都忽略了，其实是非常重要的，因为跳绳是一种全身运动，如果不及时活动开关节和肌肉，身体的各个部位没有进入状态，跳绳的过程就很累。肌肉需要刺激才可以活跃起来。因此，我们开始跳绳一定要进行热身运动。

2.深呼吸

跳绳跳得快而不累有技巧，你需要确保你的呼吸深度。研究发现，深呼吸能让肺部的氧气更充足，这样可以减少运动中身体的疲劳。在跳绳时，你不妨时不时进行深呼吸，这样会觉得精力更充沛。

3.不要跳太高

如果你想跳绳快，你跳的时候幅度要低，不要跳半天高。跳得低大大减少了你的脚再次接触地面的时间，你的脚可以在更短的时间内跳起来。

4.需要增加你的常规训练

为了提高跳绳的适应能力，你需要增加你的核心肌肉质量，或者肌肉耐力训练。如果觉得跳绳很累，可能是这种跳绳强度不适合你。如果你需要加快速度，诀窍就是在平时经常锻炼。您可以选择变速跑来提高您的心肺功能。

九、转呼拉圈和跳绳哪个更快减肥,效果更好？原因？

跳绳全面些，但容易长腿部肌肉； 呼啦圈只对瘦腹部比较有效果。 看你具体需要减哪里了~ 想快速减，可以选择游泳，节食是一定要配合好的~ 加油哦~

十、12周岁男生什么时间段跳绳能更快长高？

跳绳长高可以考虑在早晨，因为早晨体内的激素水平相对较高，通过跳绳可以帮助软骨的生长，从而达到长高的效果。

但是长高要考虑生长阶段，一般在11至16岁是生长发育阶段，是有可能会长高的，但是如果骨骺线已经闭合，多半不能再长高了，而且跳绳长高比较缓慢，要长期坚持。

平时还要注意加强锻炼，加强营养，通过食物赖获取维生素和微量元素等生长发育所需的营养物质，不要挑食，多吃补钙的食物。