产后肥胖怎样才能瘦下来(产后几个月开始自然瘦)
一、产后怎样才能瘦下来？
减肥食物一：海带
海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。
减肥食物二：苹果
苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。
减肥食物三：猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
减肥食物三：蔬菜
芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
产后减肥有什么注意事项呢？
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
二、产后肥胖怎么减最快？
在产后出现了肥胖的症状很可能是饮食没有节制导致的，最好是积极调整饮食的习惯，平时应该低盐低脂饮食，多安排户外活动，可以根据身体的条件，建议做一些有氧运动来看看效果，同时建议过一段时间积极做体检和筛查，可以做瑜伽或者慢跑等来看看。
三、产后肥胖怎么减肥快？
身材是很多女性的秘密武器。身材好的女性会拥有更多的自信，可以穿不同类型的衣服。
但是对于产后女性来说，如何恢复原有身材是一个很让人头疼的问题。因为孕期摄入太多能量，身材发胖后很难再瘦下来。
部分女性可以慢慢瘦到原来的状态，还有一部分女性却一直维持较高的体重。
甚至还有一部分女性认为，产后身材基本只能靠天意。对自己的身材就放任不管了，其实超重对人体的影响远不止是外貌这么简单。
产后肥胖可能会引发一系列内分泌相关疾病，而且可能对肺部有不太好的影响。还会对关节有较大影响，出现无法正常行走等状况。
肥胖人群是糖尿病、高血压和高血脂等疾病的高发人群。因此适当减肥有益人体健康，而且还能给让自己更自信。
那什么原因会导致产后肥胖呢？如果出现产后肥胖该如何进行减肥和塑身呢？下面来为大家一一介绍。
01产后肥胖的原因
产后出现肥胖现象很大程度上是由于孕期的发胖导致的。很多宝妈会为了有足量的乳汁，会大量摄入食物。
但是其实乳汁和体重以及营养情况有关。只要体重适中，摄入营养适量就可以让乳汁正常分泌。反而食物摄入太多，会让营养失衡，脂肪也开始不断囤积在体内，甚至有可能引起宝宝出现拉肚子的现象。
产后女性肥胖一种原因可能与下丘脑有关。妊娠反应可能引起一些身体代谢不正常，从而体内出现过量的激素，从而越来越胖。
还有一种原因是和月子有关。坐月子的时候，不论家人还是自己，都急于让虚弱的身体恢复健康。
于是就开始补充大量营养。选择的食物也都是高蛋白和脂肪的类型，如此一来，摄入量远高于身体所需量，而运动量不足，多出的无法正常消耗，自然就开始发胖了。
体质变化
产后女性的身体处于气血两亏的情况。这样让女性身体开始出现一些症状，比如气不顺，身体循环功能较差，代谢功能也开始变差。
这也对身体造成了比较大的影响，也减缓了身体的恢复速度，对于体质本身较差的人来说更是如此。
生理方面的变化
（1）内分泌的变化
在产后，女性身体的内分泌开始改变。由于下丘脑性腺开始不和谐，从而引起脂肪的代谢减慢，无法恢复平衡，肥胖现象也由此产生。而且内分泌的改变也会导致面部肤色不均，身体状态不稳定等情况。
（2）孕期体重
怀孕的时候，为了给宝宝补充营养，很多孕妇都开始增加饮食和脂肪的摄入。胎儿和胎儿携带物总共大约为产后和产前相差的重量的一半。因此，如果在怀孕时候孕妇增加的重量越大，则在生产后脂肪量也就更多。二者成正比关系。
（3）妊娠水肿
在孕期，由于胎儿的生长，子宫也开始被撑大，从而人体的循环系统开始受到阻碍，代谢功能也没有以前强。身体较容易出现水肿的情况，而且不同的体质水肿情况也各不相同。同时由于产后大部分的血液开始持续重回循环系统，给循环系统造成了一些负担，产妇就会出现水肿。
运动量的变化
随着怀孕时间的增加，女性运动量也越来越少。因为此时行动已经极为不方便。更别说运动了。而且由于孕妇经常会吃一些热量较高的食品，这样就能增加营养补充。而且产后的女性大多需要静养，常常会在床上休息，早睡多睡。由于运动越来越少，热能就无法像过去一样及时消耗，就出现了肥胖的现象。
情绪变化
孕期由于无法正常交际或者进行其它活动，导致女性已经开始出现些许的烦躁。产后，由于情绪加重。而且身份的改变，面对新生宝宝的无所适从，可能让母亲开始对自己产生怀疑，或者出现很多焦虑、苦恼、抑郁等负面情绪。
这种情绪的不断累积不利于新陈代谢，导致内分泌失调，这样也会让人体出现肥胖的表现。而且保持良好的心情不仅利于身体循环，还能让减肥过程更轻松，效率也相对更高。因此乐观积极的心态对减肥很重要。
其它原因
有些肥胖可能与上面四种原因无关，单纯的是一种疾病导致的。比如皮下肥胖、甲状腺问题以及内脏问题等等。这些原因导致的肥胖，都需要医生的指导才能进行瘦身。切忌不可盲目节食或者运动。建议及时进行检查，早发现早治疗。
02产后开始瘦身的时间
产后肥胖分为两种类型。第一种是单纯性肥胖。它又分为两种类型：体制性和获得性。体质性肥胖也就是指由于本身代谢速度较慢，脂肪细胞较多造成的肥胖。另一种是获得性肥胖，是因为摄入食物要比普通人多而导致的肥胖。食物主要以甜食和油性为主。脂肪多出现在四肢，体内脂肪细胞大但是不是很多。是虚胖的类型，肉不太紧实。
第二种是病理性肥胖。分为多种，比如柯兴综合征和甲状腺问题等。这种类型一般和身体的一些器官或者系统出现问题有关。
出现产后肥胖不要逃避，正视问题并解决就会有很大改善。小编相信产后发胖的宝妈们很多都想早早开始瘦身模式，但是其实产后不能过早进行减肥的。
因为产后体质较差，在虚弱的情况下进行减肥会让身体二次受伤。但是太晚恢复可能较慢，而且效果比较差。产后减肥最好挑比较适合的时间。这样就能让身体在不受损伤的情况下减掉多余的体重。
想要改善产后肥胖，首先要选好瘦身的时间才能更加有效率的进行。如果盲目进行瘦身，不仅对身体无利，甚至可能会出现没有瘦下来，反而身体越来越差的情况。
其中小编为大家总结了在不同时间段瘦身需要注意的几点：
1. 坐月子
月子期间是产妇恢复很重要的一段时间，不建议在这段时间减肥。因为此时，女性的基本身体功能还没恢复，如果通过锻炼和控制食物的方式进行减肥，对身体的损伤不是一般的大。而且在坐月子的时候，还要下奶，身体所需能量更多。但是最好少食用含糖量高和高热量的食物，为后期减肥打好基础。
2. 分娩后6周
在分娩后的6周左右，宝妈们要看身体恢复情况再决定要不要瘦身和如何瘦身。如果身体状况良好，并且不需要母乳喂养宝宝的话，可以开始少量运动。每天下床活动两到三次，每次大约半小时左右，并且可以做些不太累的家务。与此同时限制自己摄入食物量也很重要。
3. 分娩后两个月
瘦身操作是要一步一步来的。在产后两个月左右，身体恢复的差不多就能逐渐增加运动量了。同时慢慢开始控制食物摄入，还要调整自己的食谱，保证摄入能满足身体需要但是热量不太高的食物。但是对于母乳喂养宝宝的女性，建议还是要以营养为主，否则不仅宝宝的营养不够而且宝妈自己的身体状况也会很差。
4. 分娩后4个月
在经过四个月的恢复期后，可以尝试增加强度。不需要母乳喂养宝宝的话，就能保持和产前减肥方法一样的强度。饮食方面，要少碰动物脂肪和含糖量高的食物，可以少吃多餐，搭配高蛋白等有营养的食物。
5. 分娩后6个月
这个时间点是减肥的最重要时期，也是效果最明显的时候。对于母乳喂养的女性，可以和不需要母乳喂养宝宝的女性一样。开始较大强度进行减肥，通过专业人员指导找到适合自己身体状况的运动。坚持有计划的进行，恢复会更快更有效率。
否则，脂肪在体内形成并且累积后，想要瘦下去是比较难的。如果宝妈们比较担心母乳情况，可以考虑在达到营养条件和满足身体基本需要的情况下，相对减少自己的食物摄入，减少热量高的食物。但这需要长期积累，不要一段时间内持续节食影响健康。
看到这里，相信不少宝妈已经开始跃跃欲试了，也比较清楚每个时间段怎么合理安排自己的瘦身工作。小编在此建议，虽然身材管理很重要，但是过度追求“好”身材而放弃了营养的合理补充，结果是得不偿失的。可以通过运动加饮食的方式，健康瘦身，安全瘦身。如果是由疾病导致的肥胖，一定要在专业人员的指导下进行合理瘦身，因为部分疾病可能是要避免剧烈运动的。
但是如果条件相对允许，或者肥胖已经影响了自己的生活、心情和健康的时候，就有必要重视一下瘦身的工作了。瘦身不仅让女性可以更自信，也能让身体远离很多肥胖导致的高发疾病。恢复正常的身体状态，才能促进产后女性的身心健康，心情也能更美丽。
四、肥胖怎么办才能瘦下来？
肥胖怎么办才能瘦下来
肥胖产生的原因一般都是由于摄入过多的热量又缺乏运动，造成了热量在体内的堆积。所以要瘦下来，就需要控制饮食，多做运动。
肥胖的患者需要改善生活方式，一方面减少全天热量总的摄入，并且要少吃肥肉，少吃动物内脏，少吃甜食，少吃油炸的食物。另一方面就是要选择一项长期能坚持的运动项目，比如游泳、骑车、慢跑等。把多余的脂肪消耗掉，才能够从根本上起达到减肥的效果。
肥胖也与一些精神因素有关系，如压力过大，经常熬夜。所以也要注意减轻压力，少熬夜，保证良好的作息时间。经过综合的改善才能将体重减下来。
本内容由江苏省中医院 营养科 副主任医师 武建海审核
五、引产后多久瘦下来？
做完引产之后，如果在月子期间饮食吃得非常多，营养跟得上，那么这种情况想要瘦下来是需要通过运动的，并不是说引产多少时间之后一定会瘦下来，这个是没有这种情况，只能靠自己的运动，或者控制饮食来改变身体的状况，但是引产之后由于身体比较虚弱，这个时候控制饮食是不好的，可以适量的运动。
六、怎样产后快速瘦下来？
产后宝妈一定要理智，不要着急先做好产后修复才是明智的选择！
那就不得不提《乘风破浪的姐姐》，这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目，毋庸置疑，它是今夏备受瞩目的综艺节目。
姐姐们各有千秋，代表了各种成熟女性的理想样本。当她们的成熟魅力大杀四方时，一不小心就圈粉无数了。
/ 截图来源于网络
荧屏前她们是乘风破浪的姐姐，荧屏后她们绝大多数是披荆斩棘的妈妈。
都说岁月与生育是女性的两把「杀猪刀」，但在姐姐们的身上似乎没有太多的痕迹，这源于常人无法想象的投入，无论是金钱上还是时间上。
作为普通人，没有充裕的时间和一定的经济基础，面对日渐走形的身材和愈加松弛的肌肤，只能强忍着产后带来的不适，安慰自己：
「别人生完孩子也是这样的」
「没事，身体自己会慢慢恢复的」
「产后带娃就能瘦下来了」
……
可是事实证明，大多数女性生完孩子，根本没有瘦回去，并且落下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，这些后遗症非但没有自我复原，随着年岁的增长越加严重。
这时候也许有朋友会说道，那产后就立刻将健身安排上吧，再加上节食，让身材迅速恢复回产前。
然而没有经过修复的身体，如何能承受得了突如其来的高强度锻炼？在身材恢复前，可能运动损伤更快找上门来，让本就虚弱的身体雪上加霜。
产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课。
为此，我们专为产后妈妈定制了一套 运动量不大，在家也能轻松完成的 ★ 产后修复专题 ★ 。
该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后方方面面的需求。
即便错过了产后的最佳恢复期，该专题中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合 各个年龄段的产后女性。
产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」，无论是20岁、30岁、还是60岁的女性，早日修复身体，远离不适。
接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助大家一二。
/ 01
排出恶露的动态练习
这个练习，有利于下肢的循环，帮助恶露的排出与下肢消肿；同时，对于下背部也有益处。
1 仰卧，保持右腿的膝盖弯曲，左腿灵活活动；
2 吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起；
3 呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿；
4 呼吸和动作协调一致，犹如进入动态的冥想， 5次呼吸后换另一侧。
★练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢的血液循环；
★右腿要保持弯曲，保护下腹部不被破坏。
疏通乳腺的呼吸练习
这个动作有利于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎形成的压力，减轻疲倦感，也能增强母乳的质量。
1 用 1~2 块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开；
2 第一个冥想点：双手放在胸部的两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行 6次呼吸；
3 第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行 6 次呼吸。
★这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。
修复盆底肌
这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。
1 充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后；
2 向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下；
3 继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；
4 向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动；
5 在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习。
★练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。
七、产后多久会瘦下来？
大概等到生产完孩子之后，半年到一年的时间，身体也会逐渐的瘦下来，主要的原因是在怀孕的时候吃东西比较多，运动比较少，就很有可能会导致身体发胖的现象，但是刚生完孩子不建议马上的去减肥，有可能会影响到身体健康，可以等到生长完孩子之后，两个月左右的时间再进行减肥。
八、产后多久可以瘦下来？
每个人的身体情况不同，那么在生完孩子之后多久瘦下来也是因人而异的，而一般情况下在生产完6个月左右的时间是最佳的瘦身时间，所以在这段时间应该要注意营养均衡，然后保持饮食的规律性，适当的做一下健身操，但要注意的是不能剧烈的运动。
九、引产后怎么瘦下来？
可以多做一些有氧的运动进行减肥，比如跳舞，上楼梯跑步这些的话也是能够帮助减肥的，或者是做一些鱼虾，还有游泳，也是能够帮助减肥，也能够帮助身体恢复每天也可以坚持做一些仰卧起坐，或者是呼啦圈也能够快速的减肥的，在饮食方面的话，也要多吃一些低脂的食物。
十、产后肥胖是什么原因？
产后肥胖的原因有很多，因人而异。有的人怀孕期间摄入营养过多，体重增加过多，产后很难恢复。有的则是因为产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平，容易导致肥胖。也有可能是产后为了母乳充沛，过度补充营养导致产后肥胖，建议适时增加运动。