减脂和减重是一个意思吗？

一、减脂和减重是一个意思吗？

常笑健康有篇文章说的很明白，减脂是体内脂肪超过正常范围，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

等到脂肪含量减少之后肌肉线条也会变得更加漂亮，显得自己的身材非常结实。

主要需要有氧运动和健康均衡的饮食。

减重=脂肪、水分、肌肉量的减少

减脂=脂肪量的减少

二、减脂会掉体重吗

减脂可以掉体重，就是会掉的很慢，但这样是真正的减肥！

很多人以为减肥就是减小体重秤上的数字。

错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说，也许你在称上的数字慢慢变小，但并不代表真正减肥成功，真正的减肥是减脂肪，也就是我们俗称的肥肉！

其实这并不难理解，示例如下：

图上这六个人其实都是70KG重哦！是不是看起来差别很大？有的人看起来很瘦很匀称，但是有的人看起来很胖。这是因为脂肪与肌肉，在相同的重量下，体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，体积会大得多，具体的对比图是这样的：

也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体内脂肪比你少，那么看起来我就会比你身材苗条很多。所以，看起来胖绝大多数是脂肪太多，导致身材臃肿，想要身轻如燕的快乐生活，减脂肪才是真正意义所在。

具体的做法应该是：

控制饮食。合理搭配，营养均衡，少吃多餐，早餐必须吃，而其要丰盛，午餐6、7分饱，晚上不要吃米饭，晚上睡觉实在饿得慌，吃个香蕉，喝点酸奶。让肌肉多吸收营养，强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养，不至于形成脂肪。

加强运动。平时不要偷懒，多站少座少躺，爬楼梯不座电梯，每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动，跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。

当然

三、减肥和减脂是一个概念吗? 有什么区别? 减肥还是减脂显瘦?

一、减脂和减肥是两个完全不同的概念，两者之间有着天壤之别。

1、单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。

2、减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

3、单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。

二、运动是最好的减脂方式

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。

至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。

三、少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。

四、多吃优质蛋白食物

蛋白质是维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。

四、热量到底是能减肥还是会增肥?

热量也就是能量,一个人要正常的的生存就需要能量(热量),从食物中摄入的能量人体基本新陈代谢如呼吸,血液循环,细胞更新等要消耗掉60%-75%,另外10%用于消化,运动等消耗量为20%-30%.

卡路里是热量的单位,您应该听说过卡路里吧.

卡路里和体重的关系:

摄入=支出,体重保持不变

摄入>支出,体重增加

摄入

五、减肥到底能不能把体重减下去？

温热了，还是去游泳比较好，而且水作用在身体上的力

不会不均匀，推荐下午3点以后去，身

体属于高有氧代谢期，不要超过3个小时。

2个月合理的饮食搭配到130 ,不难的，但是注意了，夜宵

要戒掉，高热高脂要避免，多射入些蛋白质，下午游完泳

后可以喝全脂的牛奶补充蛋白质和热量 ，或者蛋白饮料

也不错。

加油啊！

六、运动减肥是什么？

就是通过运动减肥

【什麽建议】以下几种运动方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

5、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。