如何制定一个可以有效减脂的跑步计划

一、如何制定一个可以有效减脂的跑步计划

不求速度，一米一秒就好，每日进行有氧慢跑约一小时，快跑没意义对于正常人群，那是练爆发，对于超重人群，那是作死，体能不允许的，推荐晚上饭后一小时运动，跑完就洗澡睡觉，睡的很香的，能跑30分钟以上60分以下最好，30分钟人体脂肪分解利用率开始达到最高，不超过60分钟对身体负荷不会太大，配合饮食的合理摄入，少油少糖少吃垃圾零食，食物以低热量的蔬菜，低脂肪的肉类和米饭面条此类碳水化合物为主，两餐之间一个苹果，一天两个省的血糖低头晕，坚持一个月掉个7斤8斤很正常，

一个可以有

二、女生 1米7 体重138斤左右 想选择跑步减肥 请问一天最少跑多长时间才能有效果 坚持跑几天能有效果

最少45分钟，一般要1小时。还要保持适当节食，一天不超过1200大卡能量。一般两周以上才开始迅速减肥，前面刚开始几周减去的是水分，肌肉。

三、在学校每天早晨跑步减肥计划一个月瘦20斤

那就不能光靠跑步了，还得控制饮食的。

减肥就应该选择健康的，不能要求快速，想要跑步减肥的话每天晚饭后一个小时在跑步坚持在40分钟左右就好。

想要减肥还有一些简单的方法那就可以去看看（稼红痩身笔记）。

四、给自己制定慢跑减肥计划

很好，，支持你··

五、我自己定了个减肥计划 早上起来跑10圈 一圈20米 一百个仰卧起坐 一百个俯卧撑 中午放学也

跑步、仰卧起坐、俯卧撑都可以消耗脂肪，起到减肥作用。

1、尤其是跑步，任何减肥方法中都比不跑步能迅速燃烧卡路里。

2、仰卧起坐，能最大限度地消耗腹部的脂肪。

3、俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

3种方法结合，如果能坚持下来，肯定能减肥。至于吃饭，要早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。再加上坚持3种方法的锻炼，你能定能成为最有型的男孩或身材最好的女孩。