胖子如何练肌肉，在减肥增肌过程中如何饮食
一、胖子如何练肌肉，在减肥增肌过程中如何饮食
你好，
减肥增肌这是两件事情，当然也可以同时来做。
先说减肥
首先，想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食。
其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄入会直接转换成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品为重点控制对象，这些脂肪都属于低级脂肪，吃多少胖多少。
最后，要多喝水少吃盐，盐会锁住你身体里的水分，减缓新陈代谢，多喝水就是为了加快你的新陈代谢，加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜，苹果，等纤维粗的食物（此类食物热量极低，而且容易产生饱腹感，同时消化他们会让你消耗更多的热量）。
再说增肌
吃什么补什么，这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质，所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短，有氧运动建议1小时以上，配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。（1公斤肌肉很多了）
最后给你个图片以自勉（这是2.5公斤脂肪和肌肉对比图）
主要的你得先减重减脂，调整自己的心态，胖子不是一天就能吃胖的，减脂同样不是一天就能减下来的，都是时间和岁月的积累。三分练、七分吃，吃是很重要的。你摄入的热量肯定得小于你消耗的热量产生一个赤字，才能消耗你体内的脂肪
坚持着别放弃
要减肥了，依我多年的经验来回答你的这个问题。
由一下哪些注意事项：
注意饮食方面
在运动过程中少喝水，喝水太多反而会反弹身体的重量。
多吃一些水果，比如苹果，有利于减肥哟。
减肥期间，一定得坚持不懈的锻炼。
我室友三个月收了二十斤，每天晚上不吃饭吃水果，买个瑜伽垫，每个星期做几次腹肌撕裂者，最主要是要坚持，真实故事
二、作为一个胖子，能不能直接增肌？
作为一个胖子绝对不能直接增肌，必须要先减脂再增肌，这样才能够让增肌有更好的效果，让你的肌肉得到更好的锻炼。
不能直接增肌，作为胖子，应该要先减脂，然后再增肌，这样效果最好。
我认为是不可以的，而且非常困难，最好还是先减肥比较好，这样的话更有利于身体健康，而且成功率也是比较高的。
三、作为一个胖子，能不能直接增肌？
作为一个胖子绝对不能直接增肌，必须要先减脂再增肌，这样才能够让增肌有更好的效果，让你的肌肉得到更好的锻炼。
不能直接增肌，作为胖子，应该要先减脂，然后再增肌，这样效果最好。
我认为是不可以的，而且非常困难，最好还是先减肥比较好，这样的话更有利于身体健康，而且成功率也是比较高的。
四、聊一聊，胖的人直接增肌可以吗？
我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。同时，健美训练能够增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基础代谢率，从而每天消耗更多热量，有助于自然而然地削减脂肪。
胖人直接增肌，起码在一段时期内，会变难看。因为增肌运动本身，对脂肪的消耗能力非常有限。也就是说胖子的肌肉会增加，但胖子的脂肪不会减少很多。
如果体重过高，过于肥胖，虽然这并没有硬性标准，但是自己感觉胖了，就应该先从有氧运动开始，同时控制饮食，把体重降到标准体重范围内，然后再开始增肌。这是因为增肌有一个必要前提，就是摄入足够多的蛋白质，和适量的热量。如果太胖的人一开始就练健美，体重很难快速减下去，成为长期的包袱，影响进度和自信。
我是赞同胖子直接增肌的，胖的原因无非就是摄入高热量的食物太多，比如酒类，甜食，脂肪等，特别是酒精长期摄入过多体内的雌性激素就会逐渐增多，胸部，腹部赘肉也逐渐的增多，即便如此，我们也可以通过力量训练直接增加肌肉的含量，提高基础代谢来消耗掉多余的脂肪！
建议先活动，增加体质；然后有氧为主，减脂和提升有氧能力；然后增肌为主，提升新陈代谢率；适当时候再转以有氧为主；如此交替，直至身材达到一种理想状态。
五、男生先减脂，还是增肌？
增肌和减脂是有冲突的。要根据肥胖的程度来定。过胖的人就应先减脂，稍微有点胖的人就可以直接练肌肉。
假如你想要增肌的话，你就必须要提高你的热量和其他营养。比如蛋白质的吸收，但是假如你要是减脂的话，你就必须要减少一些热量和一些其他营养的吸收，另外两者的训练安排都是会有所不同的。因此两者可以说是有少许冲突。
在减脂期，需要通过较多有氧运动消耗热量，通过控制饮食限制热量的摄入，最终达到热量的负平衡，才能实现减脂的目的。但在热量负平衡的情况下，增肌就变得极其困难。反之亦然，要想增肌，不但要摄入充足的蛋白质，还要摄入充足的热量，保持热量摄入大于支出，才能增加肌肉，这种情况下，要想减去脂肪，就变得极其困难。
对于较为肥胖的人来说，虽然练肌肉有助于减脂，但如果体重过大，过于肥胖，还是应该先主要通过有氧运动减脂，等体重降到一定范围，再调整计划，改为器械训练为主。
假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的，因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住，另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。
而对于略微肥胖的人来说，则可以直接开始增肌计划，在增肌期间可能体脂含量不会有太大变化，但一旦到达一个平台期，或备赛期，就是打磨身体，削减脂肪，雕琢出精美肌肉的机会了。
对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。随着肌肉含量的增加，新陈代谢率也会上升，会有助于今后减脂。
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。
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一般来说肯定是先减脂肪的，因为只有脂肪少了才能够让身体苗条。
先减脂，再增肌。首先把脂肪减掉之后，能够让增肌的进程更加快，只有先把脂肪减掉，肌肉才能得到更好的锻炼。