急求一份晚上锻炼减肥的计划？

一、急求一份晚上锻炼减肥的计划？

晚饭后半个小时,做仰卧起做起初可以先做50个,然后逐渐的增加,之后就不可以再吃东西了,坚持一个月,一定可以瘦的,试试吧,很有效的

二、我才来健身，身体瘦，每天该做什么啊！健身房没教练啊！

健身房减肥训练计划：

有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。

减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

三、今年16岁，男生，中考考完后打算减肥，目前身高166cm，体重70kg，希望为我设计详细计划 ?请教下 ?求解答。

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或游泳，或其它运用半小时以上

特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跑步或快走3000米以上持之以恒。

粗茶淡饭少吃肉

吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少

早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。

适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时

如果想快速瘦下去，熬夜是不错的方法。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖

但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

四、求减肥计划

你一个月不吃饭只吃水果和水包你瘦十几斤

五、减肥~~~

很高兴告诉：你是可以减的.不过不一定会瘦这么多.要看你的体质.肌肉收得紧的孩子，没那么容易减下来.相对松的女孩要轻松的多哦.