骑自行车上学会瘦腿么？还是会变粗壮哇！

一、骑自行车上学会瘦腿么？还是会变粗壮哇！

要注意有氧呼吸，骑自行车减肥有一个方法是：先狂蹬8下，然后松开，在心里默数12秒~！这个方法叫“前8后12”~！是英国的科学家研究的，你可以试一下~！

有很多人都说骑自行车小腿会变粗，你可以骑完车回家以后躺床上把腿贴在墙上，就是你的腿和你的背是呈90度的~！这个方法可以帮助你放松小腿，防止小腿的肉紧绷变成肌肉~！

凡运动过后都应做一些放松肌肉的动作，毕竟女孩子有肌肉不是很好看啊~！

二、踩自行车、可以瘦小腿麽？

骑自行车进行运动，绝对是瘦小腿！没看到那个自行车运动员的小腿是粗的！大腿会变得很发达！但是，放心好了……只有上了一定强度，大腿 才会开始变粗！例如：山地车以30公里/小时的速度跑上8公里！

平时的悠闲骑行，会让你的身材更完美。收紧小题和腹部！

但是怎么骑也是有讲究的！把座包调得很低，腿弯曲着，还八字腿骑车……身材好看才怪！八字脚走路或骑车的，没几个腿是好看的！

骑车座位的标准高度是脚掌踩脚踏（注意是脚掌，不是脚弓或脚跟！）把脚踏踏到最低点的时候，脚是略弯的，而用脚跟踩脚踏踩到最低点时，腿刚好伸直！还有一种方法就是，把车座调到和髋骨一样高！

可能你会觉得这太高了！但我们用自行车练身体的，都是调那么高的！这样的高度最能利用脚的蹬力，减少膝盖的压力，肌肉也得到很好的伸展！刚开始的时候，可以调低点，慢慢再升高！

如果你起的是女式的话，不方便调那么高，那就尽量调高到用脚掌蹬踏比较舒服的高度！别用脚跟或脚弓骑车，别用外八或内八的腿型骑车！注意这一些的话，骑车会让你身材越来越好！

三、跑步机和骑单车哪个更能瘦腿？

我是健身教练 建议你运动前做伸展运动 然后运动后按摩小腿 放松肌肉 还有一些腿部小运动都可以去做 最后饮食搭配健康的营养餐

四、做空中蹬自行车多久才能明显看到瘦腿效果

每天坚持的话，大概2周，本人也在进行中