腿又粗又壮，想要变成筷子腿，怎么才能瘦腿、提臀？

腿又粗又壮，想要变成筷子腿，怎么才能瘦腿、提臀？

很多的女性其实都不算很胖，只是个别部位相对来说显得粗壮了一点，使得整个人看起来就十分的壮硕。像是我认识的一个朋友就是，其实体重不算胖，可是因为肉都长在了腿上，所以显得她很肥胖，也不敢穿很紧身的裤子。其实有相同状况的美女很多，为了解决她们的难题，推荐大家以下几种方法。

一、膝盖间夹纸

很多的上班族或者是学生党一到上班或者上课的时候坐下就会不由自主的跷二郎腿。因为跷二郎腿能让她们感到舒适，但其实，跷二郎腿的坏处很多。长期跷二郎腿会导致我们下半身水肿，也是让我们的腿变粗的原因之一。

现在有一种新型的美腿方法，就是在膝盖间夹一张A4纸，因为纸张很薄，所以我们夹的时候就会不可避免的用到力气，也算是变相的在做运动。所以，不妨把跷二郎腿改成这种姿势，长久下来你就会发现你整个人都有了很大的改变，不仅大腿变瘦了，而且整个人也会不由自主的抬头挺胸，气质有了一个大大的变化。

二、按摩瘦腿

很多人下半身的肥胖还和水肿有关。长期久坐，回到家还不运动，下半身的血液循环不畅，自然肥肉就会关顾你了。这些肥肉不是肌肉，所以可以通过按摩来消除。每天晚上花一点时间给腿部按摩就能有效消除水肿，但是不能够随意的按摩，必须针对瘦腿的穴位来按，最有效的瘦腿穴位有足三里穴，血海穴，伏兔穴以及承山穴。长时间坚持下去也会有瘦腿的效果。

医生建议在上楼梯或台阶时，尽量将脚踮起来上。能感觉到腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月就有效果晚上睡觉前，身体躺在床上，将双腿竖起，成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到腿部肌肉被拉伸。由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，要通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

我个人觉得每天做腿部运动就可以了。

除了运动别无他法啊，运动方式，可 以参照抖音大神，很多很多，简单来说就是下蹲，弹跳 ，最最重要的一点就是运动完，一定要记得拉伸，这是重中之重

我觉得经常按摩瘦腿，方便有简单。

什么动作能轻松提臀瘦腿？

跑步和深蹲这两项运动绝对能够轻松提臀瘦腿，在运动的过程当中，腿部肌肉以及臀部肌肉能够得到更好的锻炼，看起来也会更加的紧致。

深蹲和后踢腿这两个动作，可以非常轻松的提臀瘦腿，是非常值得练习的动作！

平板支撑开合跳20次这也是比较常见动作，先俯卧双手双脚撑地让身体保持从头到脚成一条直线，双脚开合跳跃时，起跳时臀部稍微下沉，膝盖不要弯曲，而且臀部上下运动幅度越小越好。

其实像臀桥还有高抬腿和空中脚踏车，转臀，侧卧抬腿等等都能够对臀部和腿部的肌肉进行很好的锻炼，