减脂一天摄入多少碳水为好

一、减脂一天摄入多少碳水为好

这个没有规定，你要明白减脂是你消耗的比你摄入的大就能减脂，不管你摄入多少，只要你能消耗比摄入的多就可以了。

二、减脂期间每公斤 体重应该摄入碳水化合物多少蛋白质

每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4?5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

三、关于减脂增肌期间碳水以及蛋白质的摄入

每次健身后喝上一瓶脱脂牛奶，可以补充蛋白质。

碳水化合物的补充来自于每餐的饮食，饮食控制七分饱即可。因为大脑感觉七分饱的时候，其实胃已经差不多了。胃传递饱的信息给大脑的时候也需要时间！

羡慕你，幸福的人，可以有那么长的时间进行健身！祝早日瘦成闪电！

四、减脂时应该吃哪些碳水化合物

根据每个人的体质搭配。比如有的人胃不好，要搭配容易消化的食物，有的人特别怕饿，不建议吃甜食糕点之类的。