有氧操一天最多跳多久？

一、有氧操一天最多跳多久？

达到减肥的目的一天半小时足够了

二、减脂期无氧和有氧各做多长时间比较好？

减脂期间一定要做有氧运动

最好还要配合着无氧运动

一起做！

No.1 晨起空腹有氧

早起后

不摄入任何有热量的物质

直接去有氧。跳绳、跑步

爬楼梯都是可以的一般人的话建议比较缓和的有氧

例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑

不建议跑有坡度的路

但是慢走爬坡可以

其次，总时长不建议超过30分钟

其次，训练前喝一点黑咖啡

或者带有咖啡因的产品（100-200毫克）

有助于脂肪的动员

记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪

它只是帮助脂肪因子

从脂肪组织里“释放”出来而已

你需要通过运动来“燃烧”

减脂=脂肪动员+脂肪燃烧

No.2 力量练习后有氧

先做传统的力量练习

（推胸拉背蹲腿等）

然后再进行有氧练习

从能量代谢的角度

是比较优化的减脂方案

力量练习消耗糖原

促进生长激素以及肾上腺素等

具有促肌肉合成

促脂肪分解激素的分泌

造成理想的减脂生理环境

这样一来

后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪

变啦体重管理教练认为无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。

先做20-30分钟无氧，消耗肝糖原。然后再有氧，消耗脂肪。

无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。

蛋白质在人体内的主要储存形式就是……肌肉。那么很可能训练累得半死，却进展非常缓慢，或干脆不长肌肉，也练不出线条。如果先无氧再有氧，那么首先无氧会把糖原消耗很多或消耗干净，在下面的有氧训练中，你将更少的间消耗糖原或直接消耗脂肪。假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。

三、健身1-1.5个小时的话，有氧要多久，力量训练要多久？人比较瘦不需要减脂主要是为了增肌！

虽然，做有氧的好处有很多，诸如：锻炼并改善心肺功能，增强人体代谢能力，提高免疫，消耗多余热量等等....。做有氧运动要消耗大量的热量，对减重减脂作用更为明显。增肌为主的无氧训练中需要热量，而做超量运动后的肌肉修复过程，也就是长肌肉的过程中，更需要足够的热量，当然还要足够的蛋白和碳水等各种养份。所以如果体型偏瘦，并以纯增肌增重为目的的话，可以暂时先不考虑做有氧。重点应当放在器械练习和每天的营养补充上面，如果不打算服用运动补剂的话，那就尽量把自己变成个吃货吧，呵呵。力量练习对于普通爱好者来说，1.5个小时的满负荷训练是比较合理的时间范围了。职业健美运动员，在非备赛期间，都是很少做有氧的。

比较瘦,以增肌为主,有氧运动就要控制,一般在15分钟以内,作为热身,力量训练在40-45分钟为好!

增肌一个半小时有氧30分钟就好 接下来就直接练力量

四、有氧运动多长时间比较适合？

1般有氧运动掌握在40分钟到60分钟便可，但也要根据个人的年龄、体质和运动强度的大小来决定，年龄较大的人不要超过60分钟。