床上瘦腿最有效的方法

一、床上瘦腿最有效的方法

导语：很多MM瘦腿不成功，往往都是半途而废了，那到底怎样瘦腿更快更有效呢?下面就由我为大家带来床上瘦腿最有效的方法，大家一起去看看吧!

床上瘦腿最有效的方法 1.站在高处踮脚及拉伸

如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

想要加强瘦腿效果的`话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。

另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

2.按摩和刮痧瘦腿

除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。

按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

二、请问躺在床上蹬三轮车 真的能瘦腿吗

躺在床上蹬三轮的确可以瘦腿，但要长期坚持才有效果。

空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。

并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。

空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。

在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

动作名称：空中蹬车。不适宜人群：腰椎、膝盖损伤人群，蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

训练作用：

1、强健腿、髋和腹部的肌肉群。

2、提高髋与膝关节的灵活性。

3、减轻静脉曲张所引起的胀痛感。

4、缓解胀气、消化不良、便秘。

5、按摩腹部器官。

躺在床上蹬三轮的确可以瘦腿，但要长期坚持才有效果。大腿后面变硬 是因为运动量过大如果你休息一段时间变硬的地方就会软了不影响效果。瘦腿不能单纯的只是运动也要结合饮食少吃多运动才能达到效果。不要吃减肥药那个就算是有效果对身体也有副作用得不偿失。建议你：多走路做高抬腿没事的时候多按摩捶打，减肥不会立竿见影 需要耐心和毅力

可以的 要慢慢蹬 蹬完了最好把腿靠上 呈九十度 血液流通一下 按摩一下腿 防止肌肉形成 有一p肥方法很好 就是平躺在床上 p腿慢慢抬起 呈九十度 再慢慢放下 腿旨又直。

可以的 要坚持的时间长点

你登完要伸伸腿 要不腿型会变难看的

三、什么运动比较瘦腿？在家就可以做，在床上就可以做

普拉提，简易垫上操就可以，侧卧向上左右腿轮流高抬，尽量高，并且连续动作50次一组，如果瘦腿并且提臀，则侧卧左右腿轮流屈膝向前踢，屈膝向后踢，也是50次一组，每天强度不需要很大，光这两个动作效果就会非常明显了，大概晚上7点黄金时间，做20分钟到半小时。

可以站着踮脚尖，还有做拉伸也可以瘦腿，跟着视频做瑜伽也可以。

在床上有个模拟蹬自行车的动作可以很好的满足你的需求。

空中自行车

跳来跳去来回跳反复跳

四、晚上在床上做骑自行车的动作可以瘦腿吗？

可以的，我夏天用这个方法瘦了很多~只是做完不要立刻放下来要放在墙上一会等着腿麻了效果会更好~当然还可以配合喝点瘦腿的茶水

祝瘦腿成功啦

可以