为什么我体重减降到一定程度，减肥速度就慢下来了？
一、为什么我体重减降到一定程度，减肥速度就慢下来了？
减肥进入平台期还应再继续
很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。最近，不少读者来信咨询，称在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，在减肥近一年时，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？
卫生部北京医院内分泌科主任医师迟家敏告诉记者，在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。
总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
关注我，每天带你们轻松减肥，还能领取减肥计划哦~
平台期
机体正在你的过程
不过不要灰心
继续坚持一段时间
就又能减下来了
不要节食减肥
要多吃胶原蛋白
入鱼皮之类了
要不然减肥后会皮肤松弛
很恶心
你这个方法不行啊。运动！生命在于运动！还有，每天要吃三餐，夜宵不能吃。如果想减肚子上的肉，做仰卧。每天100个最少，不能懒。想把腿上的肉减掉，跑步，每天1000米慢跑。另外，肥肉少吃，瘦肉可以吃不但能多吃，多吃蔬菜水果，高纤维食品。
如果按以上方法坚持一年，保证你要多有型有多有型
二、为什么减脂期间体脂率，体重会不稳定
减脂期间体脂率、体重会不稳定是因为以下原因：
1、不喝水，常喝饮料
水分是人体中最重要的物质，实验表明，坚持每天多喝水的人会比其他人更快的减肥。而饮料往往都含有很高的热量，一杯奶茶，需要运动1个小时才能把它产生的热量消耗完。
如果真正的想减肥，那么饮料是一定要放弃的。平时养成多喝水的习惯，能提高身体新陈代谢能力，促进体脂率的下降。
2、吃零食
大部分零食的热量都很高，虽然零食的分量很小，但热量却很大，这是减肥的禁忌。通常在吃零食过程中，总会不知不觉的吃很多，摄入热量太多，脂肪堆积越来越多，体脂率自然就越来越高。
扩展资料：
减脂和减重的关系：
减重并不是减脂。就现在而言，还有相当多的人为了减重而减肥，选择了极其不健康的手段去减肥，如节食减肥法。这种极端的方式，虽然能让体重降下去，但大部分减掉的是水分和肌肉，并且，复胖的几率很高，还会影响身体健康，所以，减肥一定要选择正确健康的方式。
参考资料来源：凤凰网-减重等于减脂？减肥新手基本做错！
参考资料来源：凤凰网-减脂过程中，犯了这些错误，会导致体脂率难以下降！
三、减肥有停滞期吗？为什么体重不再下降了？
减肥有停滞期。
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
扩展资料：
克服停滞期技巧
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 [1]
参考资料：百度百科-平台期
减肥有停滞期，俗称平台期，此时体重在一定时间内不再下降，甚至可能出现反弹趋势的现象，这是非常正常的，不需要担心。
平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持正常的基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。如果在减肥过程中使用太过于激进的方法（如节食），或者给身体的刺激一直没有变化（如只做同一种运动），身体已经逐渐适应外部刺激，都会加速平台期的到来。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果在平台期坚持住了，就是胜利者。
克服平台期最好的方法是调整训练计划，加大运动强度和控制热量摄入，例如尝试再增加运动种类，以及再加入局部无氧运动等，提高身体新陈代谢。
扩展资料：
减肥平台期的鉴定方法是：
1.减重计划仍在施行，但体重和纬度已经停滞一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
有两种情况不属于遭遇平台期：
1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；
2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。
参考资料：百度百科-平台期
1大凡经历过减肥的人，几乎都有一个共同的体验，就是节食减肥的前二周体重急剧下降，简直让人乐开了怀。但是到了第四、五周之后，还是遇上了一个坎，体重在原地踏步不前，有人感到困惑，有人失去了信心，有人甚至半途而废取消了减肥计划。
2其实，第四、五周确实是减肥的一个坎，只要冲过了这一关，减肥的前景是会让你惊喜的。那么为什么会出现减重停滞的现象呢?原来.减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。
3因此，这个阶段人的体重是实实在在地降了下去，加之肥胖者体内储留的水分也排了出去，体重因此降得比较厉害。但到了第四、五周，人的热量摄人不仅继续减少，而且体内的新陈代谢也趋于缓慢，体内的热量消耗也少了，形成了体重不增也不减的停滞期。如果在这个坎上将减肥半途而废了是十分可惜的。最好的办法是继续节食减肥，同时辅以运动疗法，以加强体内新陈代谢的速度，去消耗体内的脂肪。那么减肥停滞期很快就会冲过去，使人重拾减肥的信心。
END
注意事项
停滞期若持续一个月以上，则有可能是减肥75法不合适，有必要再一次从根本上重新修改减肥期的饮食和运动计划。
1、什么叫减肥停滞期 当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作停滞期。 2、如何鉴定到了减肥停滞期 如果一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的停滞期。 3、有两种情况不属于遭遇停滞期 1）因为松懈，没有坚持减肥计划，这时只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降。 2）体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是停滞期。
有.真正的减肥建议你别吃减肥药.吃药反弹很快的,还是多运动比叫好,也有助健康.