备赛期间如何脱脂？
一、备赛期间如何脱脂？
减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。要想锻造出钢铁般地肌肉，就得加大训练的强度和密度，使肌肉得到更大地刺激。在每个训练动作中增加重复的次数。尽量缩短组间的休息时间。另外脱脂提示：
1、加强小肌肉群的训练，注意雕刻肌肉细节。
2、一天不能多于3次训练,否则可能会使肌肉得不到充分的恢复和营养补充而前功尽弃。
3、不要忽视有氧训练。有氧训练确实能使肌肉充满活力，在一定程度上提高人体的柔韧性和协调性。
我们都认同力气+有氧的方法是最佳的运动减脂方法。单拿力气练习来说，减脂期间为了防止肌肉的流失，高中低负荷练习相结合则最佳。
二、减脂时期怎么饮食 这些吃法值得拥有
1、拒绝节食：让许多人都会选择节食减肥方式，因为它轻松简单，躺着就能瘦，谁都喜欢。但节食会给身体带来巨大危害，并且导致新陈代谢降低，身体就变成易胖体质，一旦你不能控制食物的摄入，那么会迅速胖起来。一旦形成了易胖体质，哪怕喝一杯开水，都有可能增加你的体重。
2、适当摄入碳水化合物：减脂期间摄入碳水化合物很有必要。有些人觉得，碳水化合物只有在增肌期间才吃，其实，无论是增肌期间还是减脂期间，碳水化合物都要适当的摄入。它不仅能让肚子产生饱腹感，还能提供B族维生素等营养物质。
3、勿把水果当正餐：在减脂期间，许多人往往会把水果当正餐。在饿的时候，吃一点水果可以补充能量，但把水果当正餐就不行了。因为只摄入水果会导致身体营养物质单一，导致身体营养失衡。同时，大部分水果中都含有大量糖类，吃多会导致变胖的！
4、多喝水吃清淡食物：喝水能产生饱腹感，并且还能高新陈代谢，增加减脂的效率。清淡食物只含有少量盐，会降低身体水肿的几率，并且易消化，对于胃来说是好事。
5、少吃油脂类食物：想要减肥，汉堡、烧烤、奶茶等这些高热量高油脂食物统统都要丢弃。这些食物在平时都会给身体带来危害，更别说是在减脂期间了。
三、健身减脂要控制饮食吗？
需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。
有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）
9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果
12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水
15点200克鸡胸+西兰花+1杯水
16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清
训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉
17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯
19点鸡胸200克+西兰花
你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么
另外训练计划不就不给你了，写起来蛮麻烦的。但是这个计划如果你能坚持，3个月，我保证体脂能降到10%以下，除非是你大胖子
健身减肥需要控制饮食吗？这个事肯定是需要的，这个一些这种这种高热量，低蛋白质的食物的话，是必须要减少的，比如这个肥肉啊，这个油之类的东西，比如这个炸土豆米呀。这些东西，嗯，就是这种零食啊，简单冲个话，就是这个家长里边眼中的这种凹造食品，这种东西的话，最好是不要吃，因为这种东西第一没有营养地添加剂多，第三还是高热量。那种这个可乐呀，雪碧呀，芬达呀这种碳水化合物的这种饮料，嗯，是最好也是不要喝的，因为他们也是这种。可能不是被称为这种快乐肥水的嘛，是不是就因为他喝了会变肥，因为它里面是高糖分的，高热量的。
这回接的话只有首先要注重的话就是维生素的摄入，还有这种，这个蛋白质。蛋白质的摄入量，比如吃一些鸡胸肉啊，还有这个牛肉啊，少吃猪肉，简单说就是多吃白肉，白色的肉，比如鱼肉，牛肉，阿阳这个羊肉是红肉，还有猪肉炖大肉，还有鸡肉，这些是白肉都是可以吃的。然后吃一些西兰花呀，这种东西，然后最好的话就这个炒菜的时候不要使油，一般就是你热水戳一下，然后这个伴着东西吃。
吃一些水果，比如这种西红柿啊，还有这种洗。嗯火龙果呀，还有那只，嗯李亚这种低糖分，嗯，高纤微的也吃过。
对了，火锅是这个严格意义上来说是不建议吃的，你可以这个，你如果要是健身剪纸的话，嗯，你可以问下教练，他这个会提供性营养餐的餐谱给你了，您也可以去百度一下，看他那些营养餐到底是吃些什么东西，当然这个有些幼稚，还是必须还是需要摄入的，但是是需要和你平常吃的要减将近1/3左右，减到12 /3。
健身减脂是肯定需要管理饮食，但是不是完全控制饮食，一些必要的营养是需要摄入，饮食做到合理搭配，下面介绍一些常见的健身饮食搭配。
蛋白质
健身减脂期间不可少的营养，蛋白质在我们健身中不但能维持肌肉量，食物中蛋白质多，还可以增强一餐的饱腹感，让两餐之间不至于过饿，避免想要吃其他的东西。
蛋白质的食物热效应比碳水化合物，脂肪要高，身体在消耗，吸收蛋白质的时候、需要消耗更多的能量，对健身减脂有很好的辅助作用。
当身体摄入的食物蛋白质占比比较高的时候，身体需要供能的时候，就会多分解身体的脂肪，加上运动，消耗脂肪的效率自然更高。
富含蛋白质的食物：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾类等。
碳水化合物
人体中大脑的主要供能是通过糖类，还有肝脏的解毒也离不开糖类，身体的糖类主要通过饮食的碳水化合物分解而来，所以健身期间虽然要控制碳水化合物，但是不是完全不吃，而是控制好比例。
一般每餐的碳水化合物控制到自己拳头大小的量，这样量基本可以满足到一餐身体对糖类的需求，除了低血糖人群外。
既然碳水化合物摄入太多会影响减肥，健身减脂期间我们就需要考虑选择优质的碳水化合物，选择升糖指数低的碳水化合物来吃。
比较好的碳水化合物：粗粮、全麦面包。
膳食纤维、维生素
除了能量供应外，我身体还有膳食纤维、维生素也是不可或缺的，这类营养基本是通过摄入蔬菜来获取。蔬菜在健身餐中占的比例建议比例5以上，保持蔬菜量，不但可以让饱腹时间更长，还能增加肠道蠕动，利于排便，避免便秘。减过肥的都知道，便秘是体重下降的阻碍。
蔬菜不但热量低，还富含维生素跟矿物质，脂肪在身体消耗分解，都离不开维生素跟矿物质的参与，这类营养一旦短期，脂肪分解就容易停滞。
食物推荐：大部分的水果（除了榴莲）、叶状蔬菜
将控制饮食和适量运动相结合，才可以更加高效减脂。
在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。由于亚洲人的高碳水饮食结构，在戒“糖瘾”初期可能会觉得难熬。所以在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成塑形目标。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接...将控制饮食和适量运动相结合，才可以更加高效减脂。
在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。由于亚洲人的高碳水饮食结构，在戒“糖瘾”初期可能会觉得难熬。所以在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成塑形目标。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中。
在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。既要保持必要的营养；
同时，又不因为贪嘴而饮食过量！
要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前提前一会喝，准备开饭的时候喝，这样过一段时间，胃里有了饱腹感了，自然再吃饭就不自觉的觉得饱了！如果喝完水或汤立刻吃饭，大脑还没有收到胃部发出的饱腹感信号呢！
要想起到少吃饭的效果，还有一个神秘食物，那就胡萝卜泥！记住一定是胡萝卜泥奥！不是胡萝卜汁，也不是蒸好的整个的胡萝卜！胡萝卜泥能快速提高血糖，达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师，自己试过了！有效果，所以不要嫌制作起来麻烦一些了！