七八岁男孩超胖怎么样减肥？

首先饮食必须调整，其次适当运动，体重太重的情况先从饮食抓起，前期运动不易过多。

饮食建议:

1.规律的早餐是减肥的开始，蛋白质含量丰富的食品为主

2.多吃含膳食纤及维生素的食物，脱脂牛奶、蛋白粉、燕麦片、水果等家中常备

3.少食多餐，一天按3:4:3的比例进行摄入

4.减脂期间杜绝高油脂、高热量食品，含糖饮料减少，可增加蛋白食品的摄入，为减肥之保驾护航 。

5.所有的饮食计划都是基于系统的锻炼情况之下，每周3到5次的锻炼频率配合此计划效最佳

6.千万不要节食,可以少食多餐，改变烹饪方法以降低热量,少油盐!

运动建议:家人有时间的情况下，可以换上运动装，带着孩子做一些运动，运动的同时多注意孩子的情况，特别是关节。

建议可以踢足球、跑步、羽毛球、游泳等！运动时间20分钟后面慢慢根据具体情况慢慢增加！

多运动那是必要的，少吃油腻的食物，尽量不要吃零食，晚饭安排在下午6点前吃。

儿童减肥食谱有哪些呢？

儿童减肥食谱

1.虾米白菜干虾米10克，用温水经过充分的浸泡，白菜200克，清洗干净，然后切成段，植物油10克，放到锅内烧热，先将白菜放进去翻炒到半熟，然后将浸泡好的虾米放进去，翻炒，之后加入食盐3克，味精少许，酱油10克，之后盖上盖子焖至全熟就可以了。

2.冬瓜汤将带皮带耔的冬瓜500克清洗干净之后切成小块，放到汤锅内，之后加入陈皮3克，姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，之后用大火烧开，转成小火，煮至冬瓜熟烂，跳入适量的食盐味精就可以了。冬瓜可以利尿消肿，如果连皮带耔食用效果很好，这个汤特别适合儿童减肥食用。

3.荷叶粥梗米50克淘洗干净，荷叶一张清洗干净，在锅内加入适量的清水，之后放入梗米，煮成粥，煮粥的时候将荷叶盖在锅上，煮熟后就可以了，也可以将荷叶切碎，加入适量的水煎煮，之后将荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。

儿童减肥食谱有哪些？

  儿童减肥食谱

1、干贝烧冬瓜

原料：适量冬瓜、水发干贝，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法：先切好冬瓜然后用沸水滚一下捞出沥干。锅内放油烧至6成热下葱段、姜片，放入干贝煸炒放汤烧沸5分钟，然后放入冬瓜煮熟之后放精盐、味精、料酒调味，翻炒均匀即可出锅装盘食用。
  

功效：该菜式有利于利湿清热、生津降脂是儿童减肥的不错选择。

2、虾米白菜

原料：干虾米10克、白菜200克、植物油10克、酱油10克、食盐3克、味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好再将白菜洗净切成约3厘米的段。将油锅烧热放进白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放进稍加净水盖上锅盖烧透即可。
  

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效适合肥胖儿童经常食用。

3、黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克、猪瘦肉100克、当回3克、白糖50克、醋30克、食盐2克、生姜10克、菜油50克。

制法：黄瓜切段、生姜切丝、当回切片、猪肉用开水烫熟后切丝。
  在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀，油锅烧至八成熟放当回片待浸出香味弃用当回淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿快速减肥亦可红润肌肤。

4、薏仁汤

原料：红豆、绿豆、薏仁。

制法：首先把已经清洗干净的红豆和绿豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。
  等到第二天的时候往锅里面加入适量的水，再把绿豆和红豆以及薏仁放进锅里用大火煮开。之后再用小火慢炖使所有的豆类变得软化和熟透之后加上少许的糖调味之后就能够食用。