每天慢跑一小时，晚饭不吃，半个月了，为什么体重一点变化也没有？

这样减肥下去，身体会受不了的。

任何时候都要注意，跑步减肥不能走向极致。唯有良好的心态、完整的训练计划、科学的饮食搭配、充分的睡眠休息，才有可能实现瘦身的愿望。

跑步运动从来都不是单一的机体运转方式。

一起一落之间，肌肉在紧张与舒张中不断做功，也就意味着会随时消耗大量的能量。

因此，题主的一个最大问题在于，晚饭不吃。

我们处在平静状态时，身体本身在大量消耗能量，何况是做激烈的跑步运动。

如果日常饮食中，没有摄入足量的能量补充，是很难坚持慢跑完一个小时的。

最基本的基础代谢将会遭受破坏，为了应对这类危机，身体机能已经是精疲力尽。

——因此，减肥的前提是，该吃的还要吃，必要的营养不能缺。

再来分析第二个问题：每天慢跑1小时

从已有回答来看，实际情况是——单靠跑步，不太容易就能将体重很快降下来。

减重≠显瘦，原因很简单，集中跑步后，消耗的其实以水分为主，减脂效果不明显。减肥就是要降低体内的脂肪率，提高肌肉含量。

为实现这个效果，除了慢跑，应该要结合其他训练方式，最简单的如拉伸、力量训练、徒手训练、HIIT等。一般我们做的就是热身拉伸、俯卧撑、跳绳、哑铃练习、仰卧起坐、单双杠等等等。因此，在训练中，有完整的训练计划是相当重要的。

关于热身拉伸练习，在这里推荐的是芸动汇APP的热身拉伸示范

▲芸动汇APP热身动作（共11组）

——小步跑

——原地高抬腿

▲芸动汇APP拉伸动作（共8组）

——大腿后侧拉伸

——臀部拉伸

第三个问题，跑步半个月，为何效果不明显？

这跟前述回答有点关系。尽管晚饭不吃，但其他时间的饮食呢？体重降不下去，根本原因在于摄入的能量≥消耗的能量。

吃什么，尤显重要。

运动半个月，从实际运动周期而言，不算太长，也比较难以察觉变化。

那为什么有人一个月就减了6斤、10斤呢？

他们做到了将有氧运动+力量训练、平衡的饮食等等有效结合。

就拿跳绳来说，同一单位时间内，跳绳燃脂效果是慢跑6倍之多。从这一点来看，跑步从来不是单一的减脂行动，为实现瘦身，你还有很多方面需要调整。

当然，更加详尽的运动信息，如如何吃得更健康、力量训练怎么进行、跑步姿势怎么做等等，可以参照网上的运动视频。不过也应注意有的放矢，不可盲目模仿。

总的来说，摆好心态、注意方法，坚持下去，到时就能实现真正减重减脂，得到自己想要的身材！

加油加油！！

问题先答到这里啦，觉得还不错的希望多多点赞、评论支持哦~

笔芯么么哒

▲芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变！

只运动不节食会有啥效果？

回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。

我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑假放假的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。

我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。

由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。

通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。

下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。

要看是什么运动，怎么运动，如果只是每天慢走半小时，或者运动不出汗，或这很少出汗，体内脂肪排不出去，那达不到减肥健身的目的，再加上不节食，那肯定是只增加体重，不会变瘦。