睡前跑步一整晚都在持续燃脂吗？

睡前跑步你的身体会持续燃脂，其实只要你保持运动。脂肪基本上都会持续的燃烧。如果睡前不想做那么激烈的运动练练瑜伽也是非常不错的选择。简单的运动，一整晚仍然一直在燃脂。

睡前练瑜伽，不仅能帮助你持续的燃脂，还能帮你进入深度睡眠，分泌退黑素，帮你又瘦又美。

精力充沛的人类的秘诀就是夜里睡得好，睡眠质量高。而睡眠质量高的秘诀，就是身体内分泌运行正常，能够在睡眠的时候分泌褪黑素。那些睡眠的人需要吃安眠药来睡着，深度的睡眠帮你自然分泌褪黑素。而分泌褪黑素本来是每个人身体必备的技能，想让它调节正常，瑜伽是一个非常好的选择，它会让你的身体恢复到正常睡眠，睡眠好一切就好。

弓式变式

这个体式是结合了弓式和扭脊在一起的体式，它拉伸了我们腿部和腰部的线条，让侧腰到大腿的肌肉都得到充分伸展。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿向上，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿内收。上半身向右侧倾斜，双手在头部后方环保成圈，双手抓住右脚脚趾。

侧鸽变式

这个体式也是锻炼了我们腰部的同时，伸展了我的胸部和腿部。动作分解：双腿分开左腿大腿向左膝盖弯曲小腿向下，右腿大腿向下膝盖弯曲小腿内收，上半身后仰打开胸膛，左手向上放在头部上方，右手伸直抓住右腿膝盖。

头手倒立变式

这个体式也是需要我们在墙边完成这个体式，对于练习翘臀，告别扁平臀是一个非常好的体式，也能够丰胸。晚上倒立能够帮你平静自己，更好进入睡眠，分泌褪黑激素，美白就在晚上进行。

舞王变式

舞王变式将我们从腹部到小腿侧的肌肉可以拉伸，对于腿部较粗的女性来说，可以快速地瘦腿。也可以达到丰胸的目的。动作分解：左腿直立站立，右腿向后侧上方伸展，上半身直立并向后伸展，右手向右伸直，左手从背后抓住右脚脚趾。目视前方。

夜跑前应该吃饭吗？需要注意哪些？

夜跑前可以稍微吃点容易消化的食品，来补充运动所需要的糖分。

但不能像平时吃饭那样吃饱，也不能吃个半饱，

只能稍微吃点。垫垫肚子，不饿就行。

学习生活工作一天，其实身体内的能量是低下的。

1.如果你是为了减肥的话根据科学理论，在体内血糖偏低的状态下，运动的话，

身体处于自我保护，会更加容易燃烧脂肪，更快进入脂肪燃烧的状态。

这时候出去跑步，燃脂的比例比平时要高一点，减肥效果事半功倍。

1）注意：低血糖如果有低血糖的担心的话，需要少量补充容易消化的食品，比如麦片/稀饭等。

2）注意：速度毕竟体内能量不高，注意控制跑步的速度，一定要慢，边聊天边跑步的节奏。绝对不要快跑。

3）注意：补充水分即便不吃东西，也要补充水分

2.如果你是为了提高体能的话你一定要保证体内的能量充足，否则达不到足够的强度。运动效果大打折扣。

1）如果你时间充足，你可以好好吃点东西，当然要等消化的差不多了才能开始跑步。等待消化的时间取决你吃的量。

如果吃饱的话，一般需要2个小时左右才能做高强度的运动。

2）如果你时间紧张，你需要吃容易消化，能量高的食品比如能量胶，能量棒，香蕉，再喝点果汁等。

3）注意：热身要充分

都是可以的。需要注意的是，出门跑步时，既不能饿着，也不能吃太饱。如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱。选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步减肥为目的的话，可以在上午或下午跑步，跑步完吃饭，这样补充了碳水化合物，有利于身体从疲劳中及时恢复。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。

在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

拓展资料

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它)。

跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

如果我们不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。避免不适反应出现。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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