瘦腿和瘦小腹的最快方法和最有效方法是什么

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吃完饭15分钟不要坐着，因为坐着会引起脂肪堆积，会长小肚子，瘦腿可以躺在床上双腿向上直立，使身体与腿保持90度，然后像蹬自行车一样蹬腿就可以，瘦小肚子就是做仰卧起坐

怎么减大腿！~！~

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

如何快速瘦大腿，小腿和肚子？（不要吃药，激烈运动，要易完成，坚持）

我自己这里要个很有效的方法，你不妨一试：每天早上早起半小时，平躺在床上，双腿举起做骑自行车的姿势，就是两脚在空中踏自行车，对减掉减大腿和小腿上的肉肉是很有效果的，这也是一个明星美容美体的秘方哦！然后每天晚上睡觉前一小时一边转呼啦圈一边看电视TV，既不累人，又能减掉不少脂肪．这是健身运动方面．还有就是饮食健康也很关键，要吃清淡的，多吃蔬果，不要吃油腻和油炸食品．这样对保护肤质也会有很好的效果．只要你肯坚持，我自己想，不出一个月你就会瘦下来．切记一定要健康科学的美容美体，不要盲目不吃东西啊什么的，那样不仅伤害身体，反弹也是很快的．