我要减肥帮我设计个每天吃什么应该一日三餐

你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
??早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
??午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
??水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
??晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
??注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
??运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功

谁知道减肥最营养3餐的搭配又容易快速瘦身?

早餐：豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋
——早餐保证1杯豆浆，1-2个鸡蛋的摄入，可以根据自己的口味加以烹饪，但切记不能放糖和淀粉类调味剂。
——早餐后补充维生素片和钙片。

水果一份（一个苹果/橙子。。。。。。）

午餐：任选一份肉类荤菜+一份蔬菜/小荤

坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把。。。。。。）

晚餐：任选一份鱼虾蟹贝类荤菜+一份蔬菜

——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜（三两）+一份鱼虾蟹贝类荤菜（三两）+2份蔬菜/小荤（三两一份，共六两），可以根据心情和实际情况合理搭配，切记烹饪过程中要避免勾芡，加糖，浓油赤酱等做法（制作沙拉注意要用无糖的色拉油/橄榄油/蛋黄酱）。
——每天必须保证最少喝1800ml的水（茶、汤等不计算在内，限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料）。

本人就是做营养减肥这块的，这个食谱可是很珍贵的哦

一天什么时候吃苹果减肥，饭前还是饭后，早饭午饭还是晚饭？晚上几点喝纯牛奶减肥助长高？

一天什么时候吃苹果减肥，饭前还是饭后，早饭午饭还是晚饭？晚上几点喝纯牛奶减肥助长高？喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。看到个关于吃苹果喝牛奶的问题，多少有点傻眼，我想说的是，就像肥肉不是一天贴上身的一样，苹果也不是减肥神药啊，它不需要这样卡着时机来吃它。还有关于牛奶减肥助长高的问题，我一一来说下吧。

先说苹果：在我们的饮食结构化分中，苹果往往会被划分在果蔬类，它为我们提供一些果糖、维生素、微量元素、纤维素等成分。如果一定要论它在减肥时的作用，还是要理智对待，不必神化它的减肥作用。它，就是众多水果之一，也许会有一些科谱文说其多好多特别，这些也没有什么不对，但请注意，就算是其有一定的特殊性作用，这也不是吃一个苹果两个苹果就可以体现的，说白了就是一个有效成分计量的问题。所以就把苹果当成一个普通水果就可以了。其它的，没必要想太多。当然，如果对营养学有兴趣，想了解更多，那这就是另一回事了。

关于吃苹果的时机，我的习惯性做法是，当成饭来吃。意思就是在非进餐时间，不要再吃什么了，比如加水果之类的动作，一般我是不做的。苹果适合放在早餐或晚餐中，切半个，或是急着出门，装一个苹果带两个鸡蛋一小个面包再配瓶牛奶都是不错的选择。

与其注意吃苹果在饭前还是饭后，更有效的是可以考虑注意一下苹果的品种，根据品种的不同，苹果会有不同甜度，对于减肥这件事而言，我们的重心往往容易放在控量上，而实际上更有帮助的控糖往往容易被忽视。所以，买苹果的时候注意看下标注，买甜度相对低些的会更理想一些。

如果非要纠结在饭前饭后怎样加苹果，其实最简单的道理，加餐这一举动，就相当于摄入了每餐之外额外的糖分，对减肥并没有什么实质性的帮助。

再来说牛奶牛奶大家都很熟悉了，它富含钙质，喝牛奶补钙，这也是我们的习惯性日常操作。喝牛奶有助于长高也与此相关，它可以在人体生长期间，提供需要的钙质来帮助骨骼的生成。

如果一定要说晚上几点喝牛奶助长，那我的建议是别超过22点，原因也非常简单，睡觉太晚这本身就影响长身高。其实，只要白天的饮食营养摄入足够，就是晚上睡觉前不喝这瓶牛奶也无所谓。因为牛奶中除了我们需要的钙质，它还含有乳糖，一边都想着减肥了，还一定要在睡觉前，身体马上要开始一种低代谢运转模式了，还一定要摄入糖分，这是何苦呢。这算不算是杀敌一千自损八百呢。总体看，不划算呀。

总结：要减肥，不是只吃好一只苹果就可以决定的，同理，要长高也不是只睡前喝好牛奶就可以决定的。

最简单有效的方法还是“组合拳”：

运动多练跑和跳；

吃饭多吃肉、蛋、奶、果蔬，少吃米、面、油。

生长发育期千万不要盲目节食减肥，会影响长高。