女生仰卧起坐训练视频 女生仰卧起坐训练视频教程

一、仰卧起坐训练方法？

步骤/方式1

手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

步骤/方式2

配合呼吸练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

步骤/方式3

速度要适宜 很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

步骤/方式4

注意频率好的频率让你在做仰卧起坐时更轻松，练习时要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。

二、仰卧起坐最佳训练方案？

自己在家里做仰卧起坐，最好别在床上做。因为有弹性，最好在地毯上做直体仰卧起坐。动作一定要正规，效果才会好。另外还要坚持每天都做，用不了多久，腹肌就出来了。

三、仰卧起坐女生标准？

每个地区标准是不同的，以2021北京中考体育仰卧起坐成绩标准（女）为例：

49（次/分钟）：分数10；47（次/分钟）：分数9.5；44（次/分钟）：分数9。

42（次/分钟）：分数8.5；40（次/分钟）：分数8；37（次/分钟）：分数7.5。

34（次/分钟）：分数7；30（次/分钟）：分数6.5；27（次/分钟）：分数6。

26（次/分钟）：分数5.5；25（次/分钟）：分数5；24（次/分钟）：分数4.5。

23（次/分钟）：分数4；22（次/分钟）：分数3.5；21（次/分钟）：分数3。

20（次/分钟）：分数2.5；19（次/分钟）：分数2；18（次/分钟）：分数1.5。

17（次/分钟）：分数1；16（次/分钟）：分数0.5；15（次/分钟）：分数0。

四、仰卧起坐椅训练方法？

仰卧起坐椅的做法

1.首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

2.要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

3.双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

4.以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

五、仰卧起坐是力量训练吗？

仰卧起坐是一项简单的力量训练运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

六、新版仰卧起坐训练方法？

躺下的时候，两侧肩胛骨要触碰到垫子，双腿弯曲成90度双手抱头。每一次仰卧起坐，手肘要触碰到膝盖或者超过膝盖才算合格

七、初中仰卧起坐女生标准？

每个地区标准是不同的，以2021北京中考体育仰卧起坐成绩标准（女）为例：

49（次/分钟）：分数10；47（次/分钟）：分数9.5；44（次/分钟）：分数9。

42（次/分钟）：分数8.5；40（次/分钟）：分数8；37（次/分钟）：分数7.5。

34（次/分钟）：分数7；30（次/分钟）：分数6.5；27（次/分钟）：分数6。

26（次/分钟）：分数5.5；25（次/分钟）：分数5；24（次/分钟）：分数4.5。

23（次/分钟）：分数4；22（次/分钟）：分数3.5；21（次/分钟）：分数3。

20（次/分钟）：分数2.5；19（次/分钟）：分数2；18（次/分钟）：分数1.5。

17（次/分钟）：分数1；16（次/分钟）：分数0.5；15（次/分钟）：分数0。

八、仰卧起坐高考女生标准？

仰泳起坐是中学生，初中，高中的体测必考项目，可以通过测试，判断女生的身体柔韧性，力量及协调性的运用掌握情况，如果女生在日常生活中，不积极锻炼，达到标准还是有相当大的难度。

高考生仰泳起坐女生标准成绩为；

一分钟满分成绩为55个。

优秀90分成绩为51个。

良好80分成绩为45个。

及格60分成绩为25个。

一分钟25个以下及格成绩。

九、仰卧起坐女生多少及格？

根据《国家学生体质健康标准》，初二女生一分钟仰卧起坐21个以上算合格。

十、仰卧起坐女生标准成绩？

不同年级女生的标准成绩是不一样的。

小学阶段：三至六年级分别为16、17、18、19；

中学阶段：按照年级从低到高依次为20、21、22、23、24、25；

大学阶段：大一、大二为26，大三、大四为27。