关于跳绳瘦腿的问题，有经验的进！

跳绳是全身运动，能塑形体。

我之棚启前全身的肉都是松松垮垮的，看起来塌塌的，特别是手臂和腰间的肉很松，大腿根部肌肉块很大，很难看。为了减肥开始选择跳绳，从1000个开始，每隔两天增加200个，最后在做一些大约10分钟的瑜伽练习调整气息，然后按摩放松腿部肌肉，以防肌肉结实变萝卜腿。就这样坚持了旅猛两个星期，照镜子看身材明显收紧很多，最明显的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿块肌不见了，有线条了；虽然体重上没有明显的下降，但是的确重塑了身形，肉都收紧而有形状了，相信持之以恒体重应该也是会减下来的。

我每天的目标就是跳1000-1500个这样，到了目标我就不跳了就做恢复放松运动，时间上基本一整个系列完成下来是40分钟左右，我觉得合适了，不用太过力，或过猛的超负荷运动会带来反效果的，除非那天我吃了一些高热量的食物，比如蛋糕，面包，冰激凌啊这些的话，我就会在目标上多加500-1000个这样。具体问题具体分析，但是跳后的舒缓按摩一定要做。

每天的1000-1500当然不是一次跳完，分几组，看你自己的状态，感觉累了就要停下来休息，间歇期间要伴做踢腿，伸腰动作，不能就停留原地休息；跳完之后做踢腿，按摩放松肌肉，是不会使小腿变粗的，最重要的是运动要放松心链镇如情去做，带着担忧，紧张的情绪反而适得其反，一般听着音乐做运动。

具体腿围减了多少，我是真的没有量过，但是可以给你描述一下，穿紧身牛仔裤侧面照镜子可以很明显的看到大腿根部后侧肌肉很突出，有点像运动员那种块肌，前侧大腿肌肉应该说不是发达而是臃肿，低头观察膝盖是被挡住完全看不到的；现在同样穿紧身牛仔裤侧面照镜子，后侧块肌不见了，连接臀部的曲线凹下，大腿前面消瘦不少，低头可以看到连接到脚腕的线条；基本就是这样一个状况，真实的运动效果。

这些都是我的亲身体验，希望也能给你带来一些帮助和效果，或是有什么好的方法也可以推荐给我吧。希望你能满意我的答案。减肥，加油加油！

-_-!跳绳跳多了腿肚子容易变粗...

每天就跳200-400下我觉得就够了,既燃烧了脂肪,也达到了保持并局歼身材的功效.

而且跳绳的时候不能穿宽松的内衣,容易胸部下垂和外廓.

我每次跳绳都穿好了调整性内衣套运动服,只稍微跳到出汗就停,怕小腿变粗...

说实话哦,腰围没有减少-_-|||我都是做小S推荐的腰部绝冲腊搭运动才会有效果或者做瑜伽,跳绳从来都对腰没效果...只是平衡身上的肥肉,燃烧脂肪.

分四次跳，早、中、晚和下午，每次200多个，要注意时间和方法，跳慢一点，分组跳，祥兆蔽比如一次跳谨州一百下，然后间隔一下接着跳。最好订个目标猜首，每天跳多少下，可以从少到多，贵在坚持。我一个朋友用跳绳结合饮食，减掉了二十斤。