骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿？

骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿？

喜欢骑自行车减肥的MM可能经常担心这样一个问题，骑自行车会不会腿粗？下面小编将为大家解答的就是有关骑自行车和腿粗的关系。

骑自行车腿会变粗吗

对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁

平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。

总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达野带到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。

不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿

骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲胡大劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

如何避免骑自行车腿粗的情况

1、控制好骑行的强度和速度

由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。

掌握住方法不仅腿不会变粗还能瘦腿！

骑自行车能够帮助有裤脊竖效瘦腿。因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。

女生骑公路车怎么瘦腿?

骑公路车要想瘦腿，需要注意4个较大的问题：踏频、心率、呼吸和强度。

想要瘦腿，在骑行中应以高踏频为主。想要获得高踏频，踩踏动作要正确。骑公路车应该要配有锁鞋才能更好的发挥公路车的优势，也可以纠正你的动作。锁鞋锁在脚踏上时，就是你脚掌在脚踏上的正确位置。以瘦腿为目的的话，蹬踏方式应该采用自由式蹬踏：脚在最上时脚跟稍下垂，力向前；脚在最下时脚尖稍下垂，如此往返。

想要高踏频，蹬踏应该圆滑顺畅。同时应该注意控制踏频不要过高，否则将会“爆缸”。新手平路做宽控制在70-90r/min，以后可以80-100r/min。心率应控制在最大心率60%-70%。上坡大于或等于50r/min。

平路骑行时呼吸一般采用腹式呼吸：纤梁舌尖轻轻顶住上颚，用鼻子缓缓吸入较多空气，再缓慢用鼻子吐出，注意吸气时肚子应是鼓起。上坡时可以采用急吸快吐的呼吸方式以达到快速换气的目的。具体操作：鼻子吸气，然后再用嘴巴快速吐出，如此循环。吸气应吸取较大的量，约1秒。不可用嘴巴吸气，这将会导致口干。若感到呼吸已经紊乱，不妨停车调整。

瘦腿不应该大强度骑行，这样子只会增长肌肉。应该作为有氧运动进行，整个运动过程不应该出现呼吸毁胡运困难或腿疼的情况。具体标准是：开始感到强度上升，单靠鼻子呼吸稍显吃力，但是还可以连贯的说话。