瘦腿瘦胯的最快方法？

1、头部抬起，注意颈部不要用力。腹部发力，上下轮换交替抬腿，动作不要过快。

2、身体侧卧，核心收紧，腿部左右螺旋轮换交替抬腿，注意腰部不要用力。

3、身体侧卧，核心收紧，单腿向上画圈，尽量抬的高一些。

4、臀桥。腰部和大腿发力，尽可能的抬高，注意核心收紧。

5、站立提拉。.

坚持适量的运动：尽可能的利用空余时间进行高抬腿、缩臀、空蹬自行车等具有针对性的减肥运动，并建议保证运动时间在每天半小时左右，可以有效增加臀部及大腿部位的脂肪消耗。