减肥时体重为什么会增加
减肥时体重为什么会增加
运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。
减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。
如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。
扩展资料：
减肥方法：
改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料：减肥（百度百科）
减肥必须少吃！多运动！感觉跑步最减肥！以前每天跑步，一个星期可以减掉2斤
减肥期间体重降了又升，到底是什么原因导致体重波动？体重是衡量减肥成效的唯一指标吗？同样体重的两个人为什么差距如此之大？本期视频为您讲解体重波动之谜，以及比体重更靠谱的检验方法～
减脂肪才是减肥的关键
减肥的目的不是减轻骨骼或者肌肉的重量，也不是减少体内的水分，而是要减少体内的脂肪。
大约要消耗掉9000千卡路里的热量才能减去一公斤的脂肪，体重减少却不到1.2千克（其实肥肉不是纯脂肪，1千克肥肉约有7700千卡路里热量）。就是你一整天不吃不喝，没有热量摄入，再加上日常生活需要消耗的1800千卡路里能力，最多也只减少二百多克纯脂肪。得镁网
但是如果消耗掉1千克的纯肌肉蛋白质，体重却会有3千克的下降。这是因为蛋白质在体内会结合很多水分。肌肉由百分之二十的蛋白质和百分之七十的水分组成。也就是说，想要减掉1千克的蛋白质，就会同时减掉3.5千克的水，体重下降4.5千克。但是，1千克纯蛋白质仅含热量4000千卡路里，而1千克纯脂肪含有9000千卡路里的热量。从热量效率来说，减少1千克脂肪的能量，与减去2.25千克的蛋白质相当，同时还会减少更多水分，因此，减少纯脂肪1千克，大约可以减掉10千克的体重。
虽然通过减蛋白质来减肥的方法会带来十分奇特、体重变化比较快；但是通过减脂肪的减肥方法的速度是非常之慢的，往往让浮躁的人无法坚持。通常，通过节食减肥的方法，除了可以分解脂肪，还会流失很大比例的蛋白质。体重下降，原因大部分是蛋白质和水分的消耗。
蛋白质的减少，会影响到人的正常生理机能，导致健康受损和体能下降，身体也会产生变化。一般肌肉耗损严重的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，身体明显缺乏活力。反之，有健美的肌肉和旺盛的新陈代谢，身材会比较紧致、皮肤有光泽富有弹性，可参加那些游泳运动员和体操运动员。
减肥成功的关键是脂肪率下降
为什么运动减肥初期体重会增加呢？对于身体素质较差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增强了脏器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会得到加强，从而就会有缓慢但持续下降的体重。
饥饿、使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的。相比之下，有规律的每周两到三次运动，非常有益健康，坚持下去你会得到不错的回报。新陈代谢会随着年龄的增加而变慢，到时人就容易发胖。保持健康的身体是一辈子的事情，急功近利要不得。
113kg（不知道你有多高）应该是属于肥胖人群，在减肥期间还是要多注重饮食，饮食配合运动才是最好的减肥方式。你可以试下真我，上面会根据你的各项数据给你些饮食和运动方面的建议，还有很多减肥食谱可以选择。
为什么在减肥初期，进行减肥运动，前几周体重不降反增呢？
为什么在减肥初期，进行减肥运动，前几周体重不降反增呢？
首先对于这个问题来说，我们要先了解一下我们体重是由哪几部分组成的，体重的组成有：水，骨骼，肌肉，脂肪，内脏等。
减肥的根本是减去身体的脂肪，所以脂肪的减少会带来体重的下降，但体重的下降有的时候并不是因为你的脂肪减少了，有的时候可能是因为身体成分组织减少，水分减少，但减肥不是单纯的减重，脂肪减少的速度并不很快，因为脂肪需要人体分解以后再利用，这个过程并不简单，很多时候体重快速波动基本上都是身体水分在波动。
有些人在刚开始进行减肥运动的时候，可能因为饮食，运动的方式不恰当，或者本身你进行的是正确的，但一开始的体重减少，基本上都是水分，慢慢的到后期身体自我调节，开始回升，这也是很常见的情况。
另外你减肥运动初期，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体正常运行，身体内部也会去储存更多的糖原和水，身体储存的能量变多，体重自然也就上升了。
当然这种减肥体重不降反增的情况多出现在没有什么运动基础的人身上，这个你并不用担心，等你的身体慢慢适应了，体重自然就不会增加了。
如果你在做力量训练，那么肌肉增加，脂肪减少，通过健身肌肉会有所增加，身体也会逐渐趋于完美，配合力量训练和恰当饮食，减脂期间肌肉也可以合成，合成代谢、分解代谢是同步的，并不是很单一加减乘除关系，哪怕是减肥期间，其实人体一样在进行合成。
像很多新手处于“新手福利期”，或者训练饮食到位，减脂的同时肌肉增长并不是不可能，而肌肉本身不是粉末，它会携带大量的水分进入人体内，这时候，可能你减少了2斤脂肪，增长了2.5斤肌肉，体重自然上涨，这种可能性也是有的。
除了以上说的几点，体重没什么变化，反而增加，应该检查一下自己是不是吃饭前吃完吃饭后又吃了呢？来来回回总是称体重，还有你是否运动后胃口更好，饮食没有合理安排好，总之，减肥不复杂，努力的人都在默默享受健身带来的蜕变，而你是不是没有付出太多行动。
所以在减肥初期，不要纠结体重，要去看你整体的体形变化，这种体重上涨的情况很常见，放平心态，让身体度过这个适应期，体重上涨的情况自然就会消失。
以上就是关于问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
这是因为在前几周身体有一个缓冲，而且食量有了明显的减少，但是在体重上不会变化太大，刚开始减肥的成效也不是特别明显。
因为前几期是肌肉增长的时期，身体的脂肪会随着锻炼转化为肌肉，所以体重会增加，这个不必担心，后期记住补充蛋白质就好
因为你没有控制饮食，锻炼不到位，所以才会不减反增。