减肥期间早餐是不是热量太高了

一、减肥期间早餐是不是热量太高了

我看过你的早餐食谱，太配还挺好的呢，热量不高，而且减肥期间一定要吃早餐，但是要选择性的吃一些东西，避免一切甜的东西，可以用热的脱脂牛奶充燕麦来代替原来的早饭，虽然来说比较难吃，但为了减肥和身体健康就忍下吧。也可以将主食换成全麦面包。希望以上回答能够对您有所帮助。

二、吃早餐，需要摄取多少热量

摄取500-600卡路里热量。

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，摄入400-500卡的热量是适当的，约占一天需要量的四分之一。但应尝试多补充些糖类。

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。早餐应补充奶类。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。

利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。

扩展资料：

误区：不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

误区：奶类、豆类或豆制品营养不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD；严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。

参考资料来源：人民网-不吃早餐可少摄入能量？ 纠正5个饮食减肥误区

三、帮我算算早餐热量

楼主，我不要悬赏，就说下我的一点想法希望对你有帮助。

首先分析下你说的食物热量：

全麦面包每一百克为65卡路里；西红柿每100克的卡路里是11卡；黄瓜100克是15卡；素火腿100克大约210卡。

那么现在来总结下你的早餐热量：一片面包大约为100克，3片约为200卡路里。西红柿和黄瓜因为个体差异所以这里我不能帮你计算，但因其低卡路里特性全部加一起也不该超过100卡。假设你所说的素火腿为100克那么就是200卡。总结一下，一共是500卡路里。

一定很奇怪我是不是少计算了一个，对，那就是50%的牛奶。之所以没有计算进去是因为我不知道理解的是否正确，如果是字面的理解那就是脂肪含量百分之50。那我要说，你的一杯牛奶几乎超过你之前所有食物热量的总合。百分之20脂肪含量的牛奶就是日常生活中用来兑咖啡的了，那么百分之50就很夸张了。 最佳减肥牛奶是脂肪含量低于百分之2或完全的脱脂牛奶（Skim Milk）。

另外的一点建议是西红柿和黄瓜都是非常非常好的健康减肥食品，而且西红柿中的丰富维生素C对爱美女孩也是非常有帮助的。所以你可以每天早晨多吃一些西红柿或者黄瓜，并不会增加多少热量。同样豆制品也要保留因为豆制品中的蛋白质是很重要的日后你可以用去掉蛋黄的鸡蛋来做替代增加选择性。

最后提供个人体热量需要的计算方式给你

热量a=体重（千克）x22

热量b=体重（千克）x33

人体每日热量需要在a和b之间。

另有说法是，正常活动量下每日需要2000左右卡路里。

减肥最重要的其实不是早餐，早餐是一天中最重要的一餐，也应该是卡路里摄入最多的一餐，希望你也能用同样严谨的心态面对你的午餐和晚餐。尽可能降低晚餐的热量摄取，并在早饭和午饭中保证营养。

祝你减肥成功 有别的问题 可以继续问我 加油

四、减肥期间早餐吃包子馒头饼热量高不高

早晨可以吃碳水化合物，午餐和晚餐别吃主食

肉类尽量避开猪肉，禽类的皮，蔬菜和水果可以尽情吃，晚上6点后不要吃东西

像你说的这几种都是蒸的相对比油炸的热量要少很多