请问肌肉会变成脂肪吗？

一、请问肌肉会变成脂肪吗？

肌肉是不会变成脂肪的，只是长期不锻炼（不走路，不运动）的话，肌肉的体积会变小，就感觉肌肉少了，其实不是的，肌肉只是横截面积少了，不运动的话，脂肪是会增加的。所以有时候会有肌肉变成脂肪的感觉。

减肥，要通过逐步加大运动量和控制饮食热量摄入等措施，慢慢进行调整。早餐需要保证一定的热量摄入，提供白天所需能量。午餐和晚餐适当控制进食量，但要保证蛋白质类食物的摄取，烹饪方式尽量以蒸、煮为主，减少油脂摄入。

脂肪是我们平时饮食堆积的热量消耗不完形成的，然后脂肪的堆积才形成了肥胖，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们。

健身，健康，减脂，锻炼，增肌。

脂肪不能转化为肌肉，肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞。

停止运动，肌肉就变成脂肪了？

要知道，肌肉和脂肪其实是完全不同的身体组织，是不可能相互转化的。

这就像，水不可能变成油。

而之所以你停止运动后变胖了，是因为：停止运动后，运动消耗少了。可如果管不住嘴，就容易造成热量摄入超过热量消耗的情况。

二、做小重量肌肉会不会变小

做小重量偏向于练耐力对增肌效果不大，肌肉不会变小。如果重量轻、次数多、持续时间长达2、30分钟就变成哑铃有氧操了，有减肥的效果。

三、子宫肌瘤开刀后能瘦下来吗？

子宫肌瘤如果做完手术以后，一般是可以降低体重，但是如果胃肠道功能比较好，自己平时饮食也不注意避免高热量、高脂肪的食物，那么体重降低也不是特别明显。减肥还是应当管住嘴，迈开腿才是可靠的减肥方法。做完手术以后要注意定期复查。

四、肌肉不锻炼会变脂肪吗

肌肉不锻炼不会变脂肪，肌肉和脂肪是完全独立的个体，所以日常生活中常有减脂和增肌这两种说法。肌肉是由肌束构成，其中并不含脂肪细胞，而脂肪主要是由大量脂肪细胞构成，这两者在性质上并不存在重叠部分，如同苹果不能变成鸡蛋，这两者并不能互相转化。

如果长期不锻炼，肌肉会萎缩导致体积变小，并不是变脂肪了。同时若是摄入大量高油、高脂食物，过多的热量在体内蓄积，可转化为脂肪，肌肉体积变小和脂肪堆积在同一时期发生，可能造成肌肉不锻炼会变脂肪的误解。

但事实并非如此，体型的变化只是肌肉和脂肪的比例产生了变化，当脂肪比例远远大于肌肉时，即体脂率较高，便显得肉比较松弛。此外，肌肉细胞只是体积变小，并不是消失或转化，而且数量通常不会变化，当恢复锻炼后，肌肉可以重新恢复原样。

常见的几个增肌方法：

1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合

增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。增肌训练的时候，目标肌肉纤维遭受到外力的刺激会撕裂，休息时间吸收足够的营养后，才能逐渐生长得粗壮起来。

建议积极进行锻炼，如举铁等无氧运动，同时结合跑步、跳绳等有氧运动，达到增肌、减脂的目的。尽量避免进食大量高热量食物，如蛋糕、糖果、油炸食品等，饮食运动相结合才能够更好的达到减肥的效果。

2、目标肌群安排20-25组训练

每个目标肌群要进行充分的刺激，一般可以选择几个不同的动作全方位刺激，每个动作可以4-6组，动作*组数总量在20-25组左右是比较好的。

比如：练背的时候可以安排划船、引体向上、高位下拉、硬拉、坐姿划船等动作，每个动作10-15RM，重复4组，就能充分强化背肌。

3、一周安排2-3次有氧运动

虽然有氧运动无法帮你提升肌肉维度，甚至对肌肉有一定的损耗作用，但是，适当的有氧运动可以帮你提升心肺功能，提升体能耐力，让你负重训练的时候可以发挥得更加出色，还能有效降低体脂率，避免增肌训练的时候脂肪趁机堆积起来。

我们可以安排选择有氧运动强度比较高的运动，这样可以避免肌肉的损耗，比如跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等都是不错的高强度训练方式，每次20分钟左右就能强化体能素质。

五、跑步会使肌肉变小吗？

一帮情况下是不会的，而且会使你的肌肉尤其是腿部肌肉更具有线条。但如果你的运动量过大，营养睡眠跟不上的话，也是会使机体消耗大量蛋白质来供能，肌肉就会萎缩了。

这主要看是做快跑训练还是做慢跑训练。经常做快跑冲刺锻炼可以发达腿部肌肉，增加腿部力量的，而进行长时间的慢跑可以减去腿部多余的脂肪，不利于肌肉的发达。

慢跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

肯定不会，只会让你的线条越来越好看，练健美的人一周都需要跑上几次步的！！全国冠军也不例外！

不会的 我也经常跑也没见我肌肉变小啊

跑步后塑造小腿腿型，减少小腿肌肉的张力，让肌肉形态更细长苗条