纯粹为了减脂，期间热量应该怎样摄入？如何快速减脂？

一、纯粹为了减脂，期间热量应该怎样摄入？如何快速减脂？

纯粹减脂，食物摄入的结构对碳水的控制会比较严格。

低碳的同时，高蛋白与蔬菜纤维都要保证，蔬菜的多样性会保证各种维生素不缺失。

热量建议与自己的基础代谢为基础。

如果你运动量大的话，一天的热量差值控制在500-1000千卡之间，比较合理的，太快了会有各种问题。

减脂减肥都要遵循身体规律，不能太急。

太快的减脂别的不说必然肌肉也会减的多。

除了有氧训练，减脂的时候力量训练也要占一定的比例。

保证自己的肌肉含量，提高代谢率的减脂更长久有效。

如果你做得到，那自然是少吃少吃再少吃

这个问题，我相信，只要是有点经验的人都知道。关于减脂期间的饮食要遵循多次少量。尽量吃一些低热量的碳水化合物。这样在保证不饿的前提下，又能低摄入热量。减脂自然有望。

二、怎样减肥才能达到不返弹的效果？

当然是运动了。还要加上力量训练。这样更多的肌肉取代脂肪，基础代谢率就高了，不容易胖了。

三、对付体检 一星期内减肥

一周瘦10斤,这种一周瘦十斤的减肥方法受到不少人的质疑,但主要是采取比较正确的减肥方法还是可以成功的,下面就来看下别人是怎样在一周瘦10斤的.

要求:运动+节食+坚持

原则: 每天进行有氧运动3个小时以上，饮食要低盐无油。尽量以消耗自身的脂肪为主。

具体实施方法：早和晚各运动一次，每次时间在1个半小时左右。吃的东西最好是全部不放油。

具体方法:

1.早上：起床喝一杯[200CC这样]淡盐水，休息20分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做80个。可以分为20个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。做完之后放松10分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。

下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动1个半小时左右啦。

2.饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。

再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前2小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。

然后你根据自己的体重，计算一下你的基本消耗是多少千卡。一般女性是体重X9。比如说你100斤，那你的基本消耗是100X9=900千卡。进行地狱式减肥的话，你每天摄取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少摄取500千卡左右，你自己计算哦]。这样就以消耗你自身的脂肪为主。

中午：可以吃2两没皮的鸡肉，或者2两虾，鱼肉，猪肝之类低热量的都可以。注意都在2两以内。千万不要吃鸡爪子和干货，热量都高。2两米饭的热量有300多千卡，所以最好不吃，要吃也只吃一两以内，蔬菜可以多吃因为热量很低。但也不要吃撑了。撑大胃没撒好处啊。豆腐之类也可以吃，但是黄豆就不要吃，热量很高。水果也可以吃[除了香蕉]。强烈推荐2种蔬菜：新鲜魔芋和新鲜竹笋，超级刮油哦。中午热量摄取350千卡左右。

晚上：可以不吃就不吃。饿了可以吃点水果或者蔬菜或者喝一点低脂牛奶[2两以内啊]。

所有吃的东西最好一滴油都不放。调料只放点盐，生抽。

就是这些了。我就是这样基本一天减一斤。而且一般只有早上跑步的时候有点饿的感觉，平时一般都不觉得饿。不过大部分时间都觉得累。因为运动量大和摄取热量少。坚持2个星期后，可以改成每天运动一次[傍晚运动效果最好啦]，饮食慢慢增加，不要一下子大吃大喝。慢慢恢复到正常消耗水平，坚持运动，基本不会反弹。因为没有剩余的热量转化成脂肪了。

这样是有效但是人的消耗会很大，你要是要上班的话，可以适当多摄取一点热量。还有最好带一两只葡萄糖针剂在身上，万一觉得眩晕就喝一只。是针剂哦。可以直接喝的。

我现在一天一斤教练说是比较慢的速度了。因为我早上跑步其实是用快走+慢跑。因为我不大能跑步。如果你能完全按照我写的做的话，你可以减得更快。不过，如果你本身不是很胖，脂肪消耗完了也就减不下去了。

最后就是，一定要坚持啊。

切记吃东西最好不要放油。

坚持2周后可以恢复一天运动一次，饮食慢慢恢复到正常消耗状态，慢慢的哦，不要一下爆吃爆喝，不然反弹哦。一个月后又可以重新来一次。不要长期用地狱式，不然肌肉质量会下降更容易胖。

苹果、山楂速效减脂

经研究人员证实：苹果与山楂确实是一种多食不胖的瘦身佳果，原因是它们都含有丰富的果胶和纤维素，这些东西能帮 助肠子加速蠕动，并吸附肠壁上的脂肪，促进体内毒素和费油排出体外，此外山楂富含大量的钾，可以防止腿部水肿。

另外，喝点红酒。

四、对减肥最有效噶方法系咩？

我看了你的的饮食，一点都不多。不管你白天吃什么，只要你保证每天下午6点后，除了喝白开水，什么都不吃，就会瘦下去。而且要坚持。

不管你几点睡觉，都不要 再吃东西了。

不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃，但是到了6点就不要再进食了。

没有什么方法是立竿见影又不伤身体的，所以尽量不要相信什么药物之类的东西，是药三分毒。还是要靠自身的调整。

我介绍的方法绝对管用，去年我170，今年130。现在还在继续，信不信由你。这是最便宜，最有效，最不伤身体，最不费力气的方法。

我也和你一样，天天6点多起床上班，晚上下回家。但我还从不运动，你还做仰卧起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。

但是一定要坚持。你也说了是 为你 终生着想嘛。记住， 长城不是一天建造的，肉不是一天长出来的，所以想要减下去一定要持之以恒。祝你成功。