可以瘦腿的那种跑步，速度大约多快？一秒几步？

一、可以瘦腿的那种跑步，速度大约多快？一秒几步？

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

瘦腿的独门秘籍吧。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

前脚掌先着地 大步放松跑

一秒几步？？真够专业的

没试过

二、在早上跑步好吗？正确的跑步姿势是什么？瘦腿的正确方式是什么？

早上跑步好吗？

起床后跑步或剧烈运动对身体不好。 如果你在半夜醒来，那么一大早就去跑步并没有错。 但如果起床后不久就开始锻炼，因为大脑神经没有充分激活，不适合大脑健康做一些剧烈运动。 有很多人认为跑步后人会更有活力。 其实这也是在跑步的过程中，大脑神经逐渐被激活。 跑不跑都一样。 晨跑后比不跑步更精力充沛，这只是一种心理效应。

正确的瘦腿方法

坐直抬腿

尽可能抬高你的腿！ 保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感到疲倦。 慢慢抬起你的脚并保持这个姿势几秒钟。 慢慢抬起你的小腿，直到它在你大腿的高度。 保持这个姿势30秒，然后收回你的腿。 以10-15次为一组动作，完成一组动作后逐渐增加运动量。

脚踝交叉

双腿和脚踝交叉，同时弯曲膝盖，取仰卧位，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉脚踝。

俯卧枕

腿的脚踝夹在枕头之间，挤压着。 俯卧在床上，用手腕托住下巴，将枕头夹在双腿脚踝之间，一起向内挤。弯曲膝盖并挤压。 这个动作的要领是用力挤枕头，做15次为一组动作，一共做1-3组。

正确的跑步姿势有哪些

脚如何着地

有些人认为跑步时应该用前脚掌着地，而另一些人认为应该用脚后跟着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，优秀的长跑运动员通常会用中足着地。 慢跑者用中足和足跟着地，跑得快的人先于慢跑者着地。 我们认为只有短跑运动员和短跑运动员才适合前脚落地。 有些人可能会有例外，但中足是初学者到中级跑步者的好方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时为下一步做好准备。

臀部和头部的姿势

很难想象：当你的双脚着地时，你的臀部在哪里？ 有人建议，落地时，双脚应该在重心的末端，也就是头、胯、脚的三点线。 保持你的头挺直，直视前方。 转头时需要特别小心，通常是从脖子的上部，避免扭动身体，避免行进时不稳定。

手臂姿势

这个位置是当你不使用慢跑婴儿车，而是摆动你的手臂时。 首先，不要使手臂僵硬，握紧拳头，并完全弯曲肘部。 保持放松。 将手臂自然弯曲到腰线以上，不要太高或太低。 两臂交替来回摆动，使双腿相应地向相反方向移动。 短跑运动员在跑道上跑步时手臂完全来回摆动，许多长跑运动员轻微摆动成弧线，但优秀的跑步者不会用力摆动手臂。 换句话说，不要剧烈摆动你的手臂。

早上跑步是非常好的，因为能够加快身体血液循环，促进身体的排毒，并且达到减肥的目的，正确的跑步姿势是双臂夹紧，来回自然的前后摆动，配合自己的呼吸。瘦腿的正确方法是深冬。

早上跑步减肥要一般要注意循序渐进，在跑步时不要跑得过快，以免影响到呼吸，在跑步后也不要立刻喝凉水，通过跑步的方法来减肥，效果可能不会太明显

三、怎么跑步才能瘦腿，小腿，或者做什么动作

C腿方法：

技巧1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

技巧2：脚的落地方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

技巧3：有氧运动

真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会

导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持

半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

技巧4：拉伸小腿

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

瘦大腿:无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。