正确的减脂，应该怎么吃怎么练？
正确的减脂，应该怎么吃怎么练？
减脂需要依靠饮食跟锻炼，健身的人都知道二者结合才能让你降低脂肪，让身材变好看。
很多女明星为了瘦下来是单纯的不吃饭不吃肉，吃一点点蔬菜，还引得很多粉丝盲目追崇，但是健身老手不厚道的笑了，觉得这是在误导粉丝，减脂变成了伤身。
健康饮食对于身体是很重要的，节食虽然造成了热量赤字，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发，爱发火等可怕的后遗症。
所以，科学减脂到底需要怎么吃，怎么练呢？
5个关键点学会了，你也会健康快速瘦下来！
1、计算你的热量摄入
每个人都有自己的热量消耗值，减脂阶段你保持饮食热量缺口在500大卡，是比较健康的做法。每天如有500大卡热量短缺，那么一周你就能减掉1斤脂肪。如何计算热量？公式如下：
男性基础热量 BMR＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年龄）
女性基础热量 BMR＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年龄）
你摄入热量略大于基础热量值就可以了，如果每天的运动量比较大，可以适量加大热量。
一般男性BMR在1600大卡左右，女性BMR在1300大卡左右。
2、保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后，你需要合理搭配你的食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。
减脂期间不是要求你不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养，中午跟晚上不要超过一掌心即可。
同时要多吃绿色蔬菜，比如西兰花、菜心、空心菜等，让你身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让你血糖提升速度减慢，不容易饿跟暴食。
3、不要吃宵夜
三餐要按时吃，不能不吃。不过夜宵最好不要吃，因为你临近休息，肠胃需要休息。夜宵会让肠胃继续运转，影响睡眠。
4、不要忘记要运动
运动肯定是不能少的，每天慢跑1小时，或者跳绳20分钟，能燃烧450-500大卡，那么一周也可以掉1斤脂肪。
5、每个月定期变换运动内容。
身体都有一个时间段的平衡适应性，如果运动一直不改变，那么身体的热量消耗会逐渐下降，你脂肪代谢也会变慢。你需要一个月左右更换一下有氧运动，才能让你继续掉重。
看完你心里有谱儿了吗？
少吃油腻的食物，多吃一些蛋白质的食物，应该多做一些有氧运动比如跑步跳绳。
正确的减脂塑形是要通过健康的饮食，也就是说在饮食方面一定要达到一个营养合理，在这基础上少摄入能量。在运动方面应该有氧运动和无氧运动搭配组合的方式，只有这样的组合方式才能够在减肥方面达到事半功倍。
在减脂期间一定要控制自己的饮食控制热量的摄入，与此同时我们也要增加每天一小时的有氧运动，只有这样才能充分的燃烧体内多余的脂肪。
减脂和减肥有什么具体的区别？
减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：一、减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。二、减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。三、减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分；但减脂会使体脂含量明显的降低。所以真正有效的减肥方式，是通过减脂来减少机体皮下和内脏脂肪堆积，通过增加运动量来增加肌肉强度，有效的减肥体重不一定明显减轻，但体脂含量、体型会明显改善。
减脂，主要说的是减脂肪，那减肥呢，主要就是说的整体的，包括水分和脂肪，嗯这个减脂呢主要是包括这个内脏脂肪和这个四肢的身体脂肪啊，这跟减肥是有本质的区别，(இдஇ; )
减肥，就是人们通常所说的，看起来整体的瘦一些，那么减脂呢，就可以把这个高血脂症减下来，一般的，这个，嗯，男性的内脏脂肪是比较多的，()
所以得这个，脂肪肝，儿的也比较多，女性一般，就是这个，四肢和腹部的脂肪比较多，所以说剪的这个是，体脂率，体脂率减下来之后呢，嗯可以，预防一些疾病，高血脂啊高血压啊糖尿病啊，这个都是对身体哦，有好处的，可以。减下来嗯，那么减肥呢？只是通常所说的通过节食啊，或者是运动啊，来达到一个整体的看起来比较瘦的这么一个效果，嗯，减脂一般是治病减肥一般是为了美观，所以两两者的区别还是非常的大的。(●°u°●) 」
不管是减脂还是减肥还是建议用科学的方法循序渐进的来不要借助一些什么保健品啊，相关的一些减肥药啊，减肥器械啊，这些都是不靠谱的，对身体的伤害也比较大，尤其是减肥药里面有的，还有一些违禁成分对肝肾功能的损害是比较大的，得不偿失，还是应该以健康第一，为准则。
减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：一、减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。二、减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。三、减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分；但减脂会使体脂含量明显的降低。所以真正有效的减肥方式，是通过减脂来减少机体皮下和内脏脂肪堆积，通过增加运动量来增加肌肉强度，有效的减肥体重不一定明显减轻，但体脂含量、体型会明显改善。
减肥并不是减脂，只有减脂成功才能减肥成功，而减肥成功并不代表减脂成功，减肥和减脂的区别主要有以下几点：
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了，我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。
2、减脂不一定要减重。同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已。
减肥的真正目的就是让身体变的健康，美丽、窈窕、有形，要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是目标，而这就是减脂的共同目标，也就是说我们减肥不是减的重量，而是减的围度，这才是真理，真正有效的减肥方式就是通过减脂来监测身体的水分、脂肪以及肌肉的变化，从而达到减脂而不是其它的营养成分的减少为目的。以上就是关于减肥和减脂的区别，请大家再减肥的时候关注身体变化，而不是称上数字的变化。
减脂和减肥没有什么区别，都是减掉多余的脂肪，但是身体需要脂肪的，多余的脂肪就是胳膊上、肚子上、大腿上多余的赘肉，对身体不但不好看，而且影响健康。减脂就是要减掉多余的脂肪，平时少吃脂肪高的食品，减肥就是减掉侈余的赘肉，饮食要注意，管住嘴迈开腿，少听多运动，饮食要清淡，少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，不要贪吃贪睡，多吃锻炼。