hiit的优点？

一、hiit的优点？

1、燃脂瘦身

染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。

2、提高肌肉耐力

hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高。

3、锻炼效率高

hiit运动的效率非常高，例如平时慢跑一小时消耗的热量，一般只需要进行20分钟左右的hiit训练就可以达到，能够大大缩短锻炼的时间

二、xhit是什么？

[XHIT-DAILY]拉伸运动-训练前的热身[XHITDaily]8分钟燃烧150卡路里

三、想瘦腿的话塑腿袜真的有用吗？

可以的，但是你要配合运动，不可能一点都不活动，就能瘦腿。瘦腿袜的调整和塑形用的，想要长期保持体形，还是要多运动，消耗脂肪。

曾经有人专门为瘦腿袜做过测试，观察一名25岁的健康女生穿上瘦腿袜后腿部的核磁共振情况。研究人员发现，穿上瘦腿袜后，腿部的脂肪组织厚度几乎没有变化，但是肌肉组织的厚度却缩小了3厘米。

看来瘦腿袜的瘦腿作用主要集中在肌肉层，而不是脂肪层。除此之外，瘦腿袜所施加的压力还会促进血液循环。因此双腿容易水肿的女生可以穿瘦腿袜缓解水肿。长期站立或者就做的人，下半身血液循环减慢，瘦腿袜在这个时候也派上用场。

四、筋膜枪可以瘦腿吗？

筋膜枪不可以瘦腿。筋膜枪只是用于运动后的肌肉放松，并不具备瘦腿功效。筋膜枪的振动主要针对的是肌肉、肌腱或关节周围的软组织，最多起放松作用，并不会有减肥效果，所以并不能用来瘦腿。不过运动过后用筋膜枪按摩小腿，可使小腿肌肉放松，这样有助于避免腿越练越粗的问题。

使用方式

筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

适用人群

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

以上资料参考：光明日报―网海观潮

以上内容参考：百度百科―筋膜枪

五、请问那些瘦腿的运动有用吗？大家有没有做过？似乎越做我腿就越结实了，如果有效，那大概需要多少时间?

我也知道几种日常的方法，，很简便

1：双手扶住椅背或者桌沿，，将一条腿尽量往身后踢，，踢完10次之后再换腿，，如此反复做15-20轮，这个方法就的好处是锻炼大腿肌肉以及翘臀。。

2：保持一个良好坐姿，，坐的时候双脚膝关节弯曲呈90度，，脊背挺直，，这样的坐姿对上班族中常年需要坐的人有帮助，，可以防止臀部变扁以及防止肚腩的出现。

3：两脚并拢，，迅速的下蹲，，然后起身，，反复20次，，休息1分钟，，再重复一次，，锻炼小腿以及大腿的肌肉。

4：2脚分开，，与肩同宽，，然后缓慢下蹲，，上身保持与臀部垂直，，蹲到小腿呈90度时起身，，如此反复20次，，锻炼大腿肌肉。

5：伏卧在沙发或者床上，，下巴枕在双手上，，膝关节屈曲成90度，，然后把腿交替的上举，，重复20次，是瘦大腿。。

以上方法都需坚持，，每天花费大概20分钟左右用于锻炼，，效果一定会出现的，，因为我试过，，希望对你同样有效。

六、保鲜膜瘦腿真的有用么？

管用 、 我就是 用的保鲜膜

不过 不能太长时间 、 对皮肤不好 、 记得 去掉保鲜膜以后 涂些润肤露