疫情以后如何快速变瘦？

《疫情以后如何快速变瘦》

对此问题，只想用最简单的语言回答：即

1、严格饮食起居，定时定量，多食蛋白质和粗纤维食物，少食脂肪性食物；

2、坚持做有养运动，年轻体质强壮者可练匀速长跑；中老年或体质较弱者，可练健身气功或太极拳，开始姿势要求中高为宜。

内中道理，不再敖述。

阅者有缘，施者获益，祝大家健康。

因为新冠病毒疫情的原因，多数人响应国家号召，老老实实待在家里，直到现在很多企业也没有复工。平时有运动习惯的人，日常的户外活动锻炼（晨跑、广场舞、打球等），或者去健身房都无法再继续。平时没有运动习惯的人，虽然平时运动量不够，但本来你上下班和工作的时候，可以有一定的日常活动，这些都导致目前多数人能量消耗明显减少了。

如果不及时的适当增加室内活动，在家时间充裕，又经常变着花样的做各种美食，热量摄入没有相应减少，就很容易长胖。

尽管疫情期间，为了保障有较好的抵抗力，不建议盲目节食和减重，但如果你已经超重、肥胖，或有减肥需要，在饮食均衡、蛋白质和微量营养素摄入充足的基础上，适当增加室内活动，就至少可以保证疫情期间可，体重不增加甚至舒缓的下降，抵抗力也不会下降（甚至因为你适当增加了运动，抵抗力还会不降反升）。

因此，这里先想说的是，疫情期间也要适当少吃多动，不让自己的体重放肆增长，只要不盲目节食，那对整个身体健康和预防病毒传染就都是有益的。

至于疫情过后，更应该循序渐进的增加户外活动，或者去健身房做一些力量训练，重新养成良好的运动习惯，同时，在饮食上，戒掉各种高热量零食（甜食甜饮料、油炸和膨化食品等）， 多吃一些蔬菜、低脂肪的肉类和鱼虾，主食适当少一些，以粗杂粮为主（杂粮米饭、杂粮粥、杂粮馒头等），这样的饮食饱腹感强，营养也比较均衡全面，热量却并不会太高，就是有利于减少热量摄入的，帮助你尽快减掉疫情期间增加的脂肪，尽快恢复健康体重。

上大学后胖了快30斤，不知道该怎么吃才能合理搭配减肥呢？

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

对于您这样的学生党，其实减肥最为苦恼了~

因为往往是空怀减肥大志，却苦于现实条件感人！

毕竟绝大多数学校寝室并不允许学生使用电饭锅等大功率电器，即使是宿舍专用的煮饭锅，偷偷使用还要随时担心宿管阿姨的查寝。这样的条件，只能迫使绝大多数学生去食堂和点外卖吃，胖30斤也就不足为奇了，毕竟食堂的饭菜重油重盐，外卖......就更别说了~

一、食堂如何吃？

献上瘦瘦自己学生时期减肥的食谱供你参考：

早餐：一个蔬菜包子/红薯/两块钱的葱花饼/杂粮粥，一个鸡蛋，一杯酸奶/无糖豆浆。

午餐：以餐盘为例，一个素菜（以西兰花、白菜、绿色蔬菜等为主）、一个荤菜（以鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉为主）、一份100克左右的大米，其中，切记避免挑选油炸、糖醋、勾芡类的菜肴。

晚餐：一个玉米/一份清炒的绿色蔬菜，一个鸡蛋，尽量在下午6点之前吃完。

二、外卖如何选？

尽量少点过油的菜。炸鸡、麻辣烫、酸辣粉、干锅花菜......不得不说，多油做出来的外卖，口感好卖相佳味道香，很多人在点外卖时也偏爱油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴。不过你不知道的是，即使像干锅菜这种看起来没什么油水，但为了达到“麻辣鲜香”的特色，大部分食材也都经过了“过油”工序。这样一来，大部分油脂实际上全部被食材吸收了。不仅增加了热量，而且让你胃口大开。所以为了身材着想，尽量选择做法简单的瘦肉粥类，或口味清淡的蒸煮类菜肴配上米饭、馒头，亦或素馅、肉菜混合馅的饺子。

三、培养良好饮食习惯？

1.每天保证1800毫升的饮水量

2.不吃精加工类零食

3.不喝碳水饮料和含糖奶茶

4.欺骗餐可以有，但是一周一次就行了！

5.每餐吃到7~8饱就行，不要情绪化进食！

......

四、运动

瘦瘦建议每天晚上7、8点以后，抽出一个小时，一边看喜欢的网络节目，一边对着手机练练美丽芭蕾、郑多燕操之类的。另外，每天早上没课的时候，可以早起去操场跑两圈。刚开始先从快走开始，一个星期后，身体适应了再开始尝试慢跑，跟自己约定好目标圈数，千万不要好高骛远，量力而行！两三个星期之后，阶段性转换运动方式，比如跳绳、打羽毛球等等，不然长久坚持跑步，身体适应了你的运动强度，就没啥减肥效果了。在这里，瘦瘦给你个表，你不妨斟酌着使用。

希望可爱的学生党们，管住嘴迈开腿，开始自律的生活。趁年轻，抓住较高的新陈代谢和相对充裕的时间，努力学习、锻造自己，毕业后变成自己想要的模样！

多吃粗粮，蔬菜，少吃肥肉。