坚持跑步却很难减肥应该如何做

我是比较胖的，但是我觉得根本就没有必要可以减肥，我到是觉得晚上就是要少吃零食就可以了，我按这样的想法去做，我现在瘦了6斤哦，还有不要去运动，因为这样的话，不能长期坚持下去的话，你 会发现自己还是会反弹的

跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？

跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？跑步减脂既要看跑步的时间，还要看跑步的速度。在足够的有效锻炼时间下，才能达到燃脂效果；就速度而言，不能过快，也不能太慢，合适的跑步减脂速度可以从跑步时的心率多少来确定。

作为有氧运动常见的锻炼方式之一，跑步时，饮食中多余的糖会被用来当作能量消耗掉；进一步的锻炼，身体会调动身体多余的脂肪来供给；长期坚持跑步，更多的脂肪也就会被消耗。所以要达到减脂效果，跑步必须有足够或者合理的量。

对于跑步减脂者，尤其对于一些跑步新手来说，在跑步时，用心率来衡量训练强度是一个很有效的方法（有关数据可以参照上图）。常用的心率计算公式，是以大多数人的最大心率大概等同于220（每分钟心跳数）减去年龄。如年龄为40岁，最大心率应为：220-40=180次；理想的燃脂心率低限为180*60%=108次，理想的燃脂心率高限为180*80%=144次。测量即时心率准确点可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。要有效减脂，在相应的跑步速度，或者跑步心率下，跑步的时间应该至少在半小时左右；如果跑步时的心率是最大心率的60-70%，则需要40分钟时间以上。跑步减脂，速度不能过快，过快的速度，或者心率在最大心率的90%以上，实际是一种无氧锻炼。附：一些跑步图片（来自网络）----

减脂最常见的方式是跑步，而最有效的减脂是看心率与时间的。

所以说减脂，跑步既要看时间也要看速度。

燃脂心率，自己最大心率的60-70%,时间40-80分钟。

所以速度与时间都很重要。这个就是走路时间很长减脂效果并不理想的原因。

不仅仅只是动起来，看要看合适的强度与时间才可以有效的燃烧脂肪。

跑步的速度根据个人体质，每个人都不一样。

但是通过运动时的心率就可以算出来。

运动心率等于运动时每分钟的脉搏数，你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘于6，就是运动心率了。　　

运动心率与运动强度的关系：　　

最大心率=220-年龄　　

大强度运动：最大心率的80%以上　　

中等强度运动：最大心率的60%-80%　　

低强度运动：最大心率的60%以下。

简单的说慢跑是减脂效果最好的。时间上控制合适，你就更容易达到你的目的了。

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慢跑到底能不能减脂？

我觉得我是有资格来回答这个问题了，今年6月19号正式开始减肥，体重230，坚持每天快走慢跑，开始的一个月快走，每天8公里，能走多块走多快；一个月之后，开始加5公里慢跑，每天差不多12公里的运动量… 不喝饮料，少吃甚至不吃甜食，偏甜的水果也不吃，早餐一定要吃，我自己是脱脂牛奶加麦片，午餐正常吃，当然也要稍微节制着一点，不吃油腻的。

到今天，11月9号，172斤了… 其实十月下旬开始，就已经很节制的去剧烈运动了，目前在家做力量训练，目前半个多月了，体重一直控制在175以内。

奉劝各位准备减肥的朋友，既然决定了减肥，那么就要坚持，不必刻意的在意体重的变化，记得每天坚持就好。还有就是，都还没有开始去锻炼，就想着每天做多少运动，能轻多少的时候，有没有效果什么的，作为过来人，奉劝你还是放弃吧…

下定决心了，就努力去做，心有所期，全力以赴，定有所成，加油！

四月份的我和11月份的我！

大家好，很高兴回答这个问题。答案是慢跑一定可以减脂，但是需要时间，这里说的时间有两层含义，首先是每次跑的时间，其次是慢跑坚持的时间跨度；我就是一个慢跑者，从2019年8月开始快坚持了一年了，一周大概4-5次，体重从71KG降到目前59KG，效果还是蛮明显的。

先谈谈每次跑的时间，建议量力而行，但是每次保证整个过程要维持在30-40分钟之间，给自己定一个目标，具体可以这样做，你先慢跑测试一下自己的体能极限，可以是400米，800米，1公里，2公里，然后一开始的一周到二周就按自己的极限或者极限的80%来跑，剩下来的时间可以快走，一开始要让你的肌肉适应这个跑步的节奏，万事开头难，过了肌肉适应期之后，就可以慢慢开始加量了，反正每次定个目标，达成之后坚持一段时间再往下一个目标冲刺，1个月之后跑量基本都可以来到3公里左右了；可以把大目标放在5公里，一般人在坚持了2-3个月之后正常配速状况下，30分钟左右应该可以完成，记得跑步前后要拉伸，网上教学很多，花几分钟学习一下即可。

其次就是坚持的时间跨度，同样的，我建议给自己定个小目标，先坚持3个月，然后3个月之后再看效果，我相信当体重下降，整个人都变得精神之后，会不由自主的坚持下去的，这里，我介绍一下我怎么把跑步这个事情当成一个常态的，因为我想通了，人要活得健康，运动就是你生活的一部分，为什么这么说呢？你想啊，人从猿人进化而来才经历了多少年，算多一点，1000万年，很长了吧，但是地球上从有细胞开始到哺乳动物花了将近几十亿年，我想要说的是，人的进化初始对于健康的设定在运动与进食之间是有个比列的，因为人类发展的太快了，当进食变得无比简单之后，运动没有跟上，也就是健康的天平因为缺少运动发生了倾斜，人当然就会变胖，变得不健康，所以人想要健康，运动是天经地义的事情，不要去羡慕那些怎么吃都不胖的人，那些人也不会来提问的，不是吗？况且那些人真的健康吗？未必吧。

最后，总结一下，最好先从心理上克服运动恐惧症，之后要真的动起来，行动才是让你的想法和目标最终可以实现的唯一准则，当你适应了这一切，减肥对你而言就不是一件烦恼的事了，因为你根本不会再胖起来，因为这个过程会带来幸福，关于幸福的定义是什么，其实每个人的心中答案应该不一样，但是幸福一定离不开生活，如果把生活看成每个人的作品，那幸福就是这个作品的最高成就。

祝你成功，祝你幸福！