每天慢跑30分钟，11天减了十斤。你们都是怎么减肥的？

控制饮食+运动，8个月瘦了54斤。

现在保持两年了，养成了良好的习惯，作息，运动，饮食。

现在每天都锻炼，不是撸铁就是跑步，坚持就是胜利！

我坚持跑步一年两个月，每隔一天跑一次五公里，基本上没有间断过，体重降了16～17公斤，效果不好，可能跟我没有控制饮食有关，我没有刻意改变饮食习惯，只是稍微注意少吃高油，高糖，高脂肪一类的食物，没有因为减重，可以饿肚子，我认为那样得不偿失。

我感觉只要坚持不懈的保证运动量，体重一定能控制在理想范围内，而且身体的各项指标通过体检结果，也可以看出来都很好。

我总结的是，没有必要在饮食上刻意为难自己，但是运动量一定要保持住，这样无论身体机能还是精神状态，都能保持在一个相当不错的水准。没必要为了瘦不择手段，那样太为难自己了啊？[呲牙]

如何做到四十天减肥20斤？

如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动。

主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。

低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳。

正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去。

这种方法虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。

如何做到四十天减肥20斤？营养苦行僧，开讲啦！

四十天减肥20斤，这样的减肥速度得根据体重基数来说，曾经一个同事，经常暴饮暴食，很快她的体重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃肿，在数次为情所伤以后，开启了她的减肥生涯。

记得那一个月她就瘦了20斤，但身体也没有什么明显的不适，也就是节食以后有些虚弱罢了，在笔者看来可以接受，但这个速度放在普通人群上的话，就显得伤身体了，基本上一周瘦一斤，一个月瘦6斤左右是最合适的，不需要大量运动，适量运动就好，不需要大量节食，适量就好！

一周瘦一斤有哪些好处呢？1:减肥不伤身体

速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食，不会影响身体新陈代谢，慢速减肥，更贴合身体健康

2:减肥更容易养成习惯

一天运动半小时，要比一天运动3小时更容易养成习惯，人都是有惰性的，减肥如果变成生活习惯，才能让您每天都美美的

3:保护皮肤

未生育过孩子的女性可能无法理解这一点，放缓你的减肥速度，不然皮肤容易产生皱纹，身体可不是气球，可以随意改变的，慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩！

那么你说了这么多，到底该怎么减肥呢？1:多食用果蔬

水果蔬菜不仅热量低，饱腹感还强，餐前吃一个大苹果，看你还多不多吃了，亲测有效，过了几天，皮肤感觉都好了呢！

2:适量节食，三餐要吃

适量节食是什么概念呢？给你一个自己的经验，每餐少吃四分之一的米饭，这样就够了！三餐正常吃，不过不能多油，不能以肉食为主。

3:粗粮代替米饭

可以用糙米，五谷来代替米饭，粗粮不可避免需要细嚼慢咽，这也是极好的辅助

4:每天运动

运动，每天运动半小时以上即可，运动后不需要刻意补充能量，去年笔者跑全马拉松，可是十几公里才开始补充能量饮料的，给您一个参考！早起慢跑没什么难的！

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