如何减肥让女人更漂亮
食谱（重复5天)：
早餐：一个苹果；午餐：一个苹果；晚餐：一个苹果
5天结束后：
第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
切记：一个月只能用一次。
注意事项：
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。 补充说明：
1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜)，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。
2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了?这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。(注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。)尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。
减肥计划可行吗？
我有健身专业经验，给你一些建议吧：
（1）早饭吃的还可以。如果觉得不够的话，可以再吃一个鸡蛋，但是不吃蛋黄。
（2）早晨一般建议是先吃饭，半小时后再锻炼。刚起来就锻炼，身体没有什么能量，激素分泌才开始恢复，激烈运动对身体相当于一个从静止到急速运动的冲击。有氧运动可以选择在下午或者晚上（比较早的时候，比如７点半－８点开始运动）。那时候效果更好。
（3）如果是减肥，跑步和健身操可以隔天做，今天慢跑40分钟，明天健身操40分钟。注意的是，有氧运动心跳要上来，可以到110-130。时间也要保证，因为运动开始的２０－３０分钟，主要使用的能量是肌肉和器官里储存的糖类，之后才开始分解脂肪补充能量。一般有氧运动建议是４０分钟到一小时。
（４）哑铃力量训练是算组的，针对不同肌肉，一般每组１０－１５个，做三组。而且建议是隔天练习。如果你有健身教练指导，可以锻炼一下。如果没有，建议不要太多做，因为哑铃很针对肌肉，需要准确的动作和技巧，以及需要一定的锻炼强度，不然没效果，或者很容易伤到，最容易伤到的是肩关节。建议用仰卧起坐代替，每天上午１００个，晚上１００个。这样又可以锻炼腹肌，腹部是最容易积累脂肪的地方。
（５）建议可以用快走代替慢跑。快走比慢跑更容易减肥，这个在很多健身杂志都有文章了。买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，这样一个月下来，你的腿围和臀围可以减少非常明显。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，效果也非常好。
（６）午饭和晚饭营养太差。需要注意的是，营养和热量是两回事。低热量不是低营养。比如，每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。节食甚至可能会使自己瘦下来但是脂肪比例却上升了。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。而且节食，身体处于缺营养状态，一旦恢复饮食，身体会加强储存，急速反弹就会出现。
（７）饮食方面的建议：一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。
（８）因为已经有４０分钟的有氧运动了，所以晚上没必要这么大的运动量。太大的运动量会使身体受损，就像机器过分运行磨损。而且会使你不容易入睡。所以晚上的运动，目的是提高新陈代谢为主。因为一般晚上，人开始准备休息，激素分泌什么都是为休息和存储能量准备的。稍微运动一下，可以提高兴奋性，把准备减缓的新陈代谢稍微提一下，多消耗点能量。但是不要过分提，太兴奋或者太晚运动，就违反生理规律了。
(9)减肥以每周1-1.5公斤为好，太少太多都不好，除非你很胖，而且有教练指导。曾有人在两个月减40斤，但是他是非常胖，而且教练每天陪三小时。
（10）记得，减肥只是这一阶段，健康是一辈子的事情。你的目的是培养良好的饮食和锻炼习惯。否则减完了没有习惯，还是会反弹。
（11）为激励你锻炼，可以开空间。每天把你吃的锻炼的想法记录下来，这样可以监督自己，如果需要，，可以找营养师或者健身师指导一下，健康是很大很细节的一个学问。