怎么锻炼瑜伽来瘦手臂？哪些瑜伽动作可以减胳膊

四个小步骤
坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右大腿上，左手握住右手手腕，右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧，双臂伸直置于背部后方，并与肩同宽，双手紧握在一起，肩膀向后撑开。

放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧偏斜。

END
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

练瑜伽如何瘦出手臂美丽线条？

效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。

(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

(4) 还原成双手抱肘。

(5) 换另一侧重做。

(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

(7) 呼气，双臂垂下，放松。

有哪些瑜伽瘦胳膊动作呀？（拜托详细一点啦）

减大臂的方法一

双脚站立与肩同宽双手伸直向前，同时画圆，向外画20次再向内画20次。圆不用画的太大，要用手臂的力量而不是手掌。

减大臂的方法二

双脚站立身体站直与肩同宽，手臂向两旁打开，伸平后慢慢向前划圈。这会着重紧实手臂外上侧肌肉。

双脚站立身体站直与肩同宽，手臂向两旁打开，伸平后慢慢向后划圈。这会着重紧实手臂内侧及胸部的肌肉。

注意圆圈不要划的太大，以免伤害到肩膀的关节。

减大臂的方法三

右手臂伸高，向身后左肩胛骨处弯曲，左手要压着右臂关节并触碰到左肩胛骨，然后伸高；再换右手，每天做二十次。

刚做的时候觉得手臂酸那就说明妳运动到位了。

减大臂的方法四

准备哑铃或装满水或砂的瓶子，如图由前而上伸直再往后，谨记贴紧你的耳朵做这个动作。

缓缓往前放下再重复此动作十五次，做完时你会发现上手臂有酸酸的感觉，每天坚持做四十至五十次。

当然，只靠这些运动是不能很快的减下来的，大家都知道饮食和运动是需要持之以恒的，这是我服用维欧美瘦身胶囊时，他们的告诉我的瘦手臂的方法，效果挺不错的，减下来以后，一直保持体形。希望对你有帮助，哈哈！

瘦手臂纤腰瑜伽动作 告别上半身肥胖爱美网教你如何瘦上身

　　粗壮手臂和水桶腰，是上身肥胖的主要特征，不想总是给人壮壮的感觉，一起练习有助瘦手臂和紧实腰围的减肥瑜伽动作吧，摆脱肥胖上身。 　　曲臂转头　　1、莲花坐姿势，挺胸收腹，双手往前方伸直平举，弯曲右手，掌心朝前方，左手往右边伸展，穿过左手，掌心朝后。 　　2、慢慢把头部往左边转动，保持下颚呈水平移动。 　　可缓解肩部和颈部的肌肉紧张，锻炼手臂肌肉。