有效的减肥运动有什么？

第一就是跑楼梯，我们在爬楼梯的时候，消耗的能量是非常多的，一般比游泳，散步都是要多的，所以对脂肪的燃烧也是非常有用的，所以能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

第二就是骑单车，骑单车我们知道一般是我们腿部的力量，加快我们人体的血液循环，骑单车是可以很好的消耗我们腿部的脂肪的，对瘦小腿是有帮助的，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

第三就是采用变速跑，因为我们在运动的时候。刚开始的时候消耗的是糖类物质，只有运动量够了才会消耗脂肪，所以我们采用变速跑，可以很好的解决消耗糖类之后再去消耗脂肪。

请教如何运动才能有效减肥？

要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了

如何有效运动减肥呢？

自测强度可通过脉搏（心率）来确定，后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜