运动后吃点东西反而更有利于减肥？

答案：是的！运动后吃“高GI碳水+蛋白质”，更有利于减肥减脂！

运动后的40分钟内，是我们身体吸收营养极好的黄金期。这个时候，需要“快速吸收的糖”、“快速吸收的蛋白质”的帮助，肌肉可以被快速地修复、合成。

高GI的碳水化合物（如蜂蜜），可以让身体从“分解状态”向“合成状态”转变，这时配以可被身体快速吸收的乳清蛋白（俗称：快蛋白），有助于肌肉快速合成，持续坚持，可使身体肌肉组织增加，基础代谢上升，体脂率自然就优化了。

为什么肌肉增加、基础代谢上升，有利于减肥减脂？

1、了解一下脂肪提供能量的原理

上图显示：

1）身体有两个主要供能系统：糖、脂肪；

2）安静的时候，脂肪也在提供能量：脂肪提供能量的占比为46%、糖为54%；

3）随着运动时间的增加，脂肪供能比率最大可到87%。可以这么理解，马拉松运动员、长距离海峡横渡，运动4小时的时候，身体的能量供应主要是脂肪。

2、了解一下基础代谢与运动的热量

因为我们一天，能量输出最大的活动，不是运动、而是基础代谢。

基础代谢上升了，就算我们在安静的时候，脂肪提供能量的总量也就上升了！！！

所以，运动后吃“对”的，减脂效果会更好！

给出2个建议：

1）你可以在运动后吃乳清蛋白粉；

2）如果不喜欢吃蛋白粉，你可以吃“蜂蜜+无糖脱脂高蛋白酸奶”。