骑自行车减脂一次最少骑多长时间？

尽管骑车减脂也是一种可行的运动模式

但是在有其它项目可以选择的前提下，个人并不建议把骑车排在首选。

简单回答一下你的问题。

先说说骑车的时间。

和所有的有氧训练一样，你想用骑车的方式减脂，那么至少保证每次骑行30分钟以上。

但是从消耗的角度讲，骑车的热量消耗不确定因素就多了。

为什么呢？

原因在于其它的减脂运动，都是用运动来驱动你的体重，也就是说大都是用徒手方式完成的。

而自行车运动则借助了工具，自行车本身就是。

那么你可以想象一下

骑一辆车龄20年的二八大梁车，和骑一辆专业的比赛用车，你费劲的程度一定不同，消耗的热量也就不同。

通常认为60分钟的骑行运动，消耗在300到500大卡热量之间都是正常范畴。

还有一种说法是，时速16公里的骑行运动，在体重不太大，车况不差的前提下，刚好是300大卡的消耗。

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由此我们能看出来，骑行其实是减肥运动里效率比较低的一种。

有条件的话，跑跑步，跳跳操，效果比骑车好。

另外骑行还有一些劣势因素：

1.不建议女生采取这个运动模式

我们在骑车的时候都知道，上半身的体重都是压在车上

上肢肌群除了稳定身体平衡不需要发力太多

全部的骑行过程都是大腿主动发力

因此在大量的骑行训练后，会发现整个人身体是瘦了的，但是大腿相对而言比例是变粗了。

女生一定觉得不好看啊

2.长期坐姿不利于健康

在骑行过程中，由于大部分时间是坐姿，因此全身血液在流通的过程中，会阴部的循环会变差。

那么久导致了类似于大腿根发麻或者是臀部长痘这种情况的出现

还有一说是骑车会影响前列腺健康，这个还没有得到确切的定论，就姑妄听之吧。

3.风险系数

要知道，在户外的减脂运动中，速度最快的就是骑车运动了。

因此在骑行的过程中不可预知的因素有很多。

尤其是在夜晚骑行或者疲劳骑行的过程中，更是容易疏忽了安全

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综上所述，建议你几种有氧训练参杂做，骑行仅作为其中的一环而不是全部，效果才会好。