梨型身材大腿粗小腿细,大腿脂肪多还很松该怎么减?

梨型身材大腿粗小腿细,大腿脂肪多还很松该怎么减?

梨型身材主要表现为上半身瘦而下半身胖,脂肪主要沉积在臀部与大腿部,所以,要做的是针对于臀腿部的减脂与塑形,但是,针对于臀腿部的局部减脂这件事是不存在的,所以只有从全身出发去减脂,其方法也是总被我们强调的饮食控制与规律的有氧运动。

但是,如果只是通过饮食与有氧运动的方法来做的话,即使是有效果,体脂率有所降低,臀腿部的脂肪也在减小,但你的身材依然会是梨型身材,只不过是小了一号而已。这时候需要做的就是使得臀腿部位变紧致结实从而改善这种情况,具体一些就是做一些臀腿部的针对性训练。

但是,要使动作更加有针对性来改善梨型身材的话,在动作的选择上做一些卧姿动作会更加全程。所以下面分享一组适合梨型身材来做的臀腿训练动作,可以帮助我们有效地改善当前体型。

动作一:侧卧抬腿画圈

动作二:侧卧抬腿

动作三:侧卧夹腿

动作四:侧卧屈膝抬腿

动作五:侧卧交叉摆腿

动作六:侧卧蚌式开合抬腿

动作七:侧卧蚌式开合抬脚

动作八:侧卧抬腿

每个动作12-20次,换边进行,每次2-3组,每周3-4次。如果体脂率比较还配合需要饮食控制与有氧运动来减脂

先说说我的情况吧,我是从很小的时候就开始学画画,经常一坐就坐很久,再加上自己也不是很爱运动,长此以往屁股到大腿这里就积攒了很多的脂肪,屁股突出的就像个球就算是最瘦的时候也是浑身均匀着瘦,下半身依然和上身不成比举春例,可能我上半身看起来像90斤的,可一看下半身就像120斤的,哈哈哈,是不是很可怕。

形成原因

在做所有事情之前,你需要知道自己这种梨形身材究竟是怎么形成的。像我自己的话首先我是比较爱水肿的类型,每天早晨起来的腿都比晚上睡觉前要细一圈,这种的就需要着重改善易水肿体质。而同时我又长期久坐,不爱运动,这样下半身经脉不通,血液不畅,再加上女孩子比较爱露腿容易着凉,就会加重下半身脂肪的堆积

当然还有人会有些人内分泌失调,也会导致梨形身材的形成,这就要去看医生啦。

运动

先说一下最有效的运动部分吧,跑步和快走其实是最容易做也是最瘦腿的一项运动了,我说的是在室外的平路上跑哦,真的很不建议女生用跑步机,很伤膝盖!然后跑完步必须必须要做拉伸,20分钟左右,不然肌肉就会结成块块啦。而我自己在雾霾满满的大北京是没什么条件在外面跑步的,所以在健身房我会选择椭圆仪,不会那么伤膝盖,还能全身全方位的运动到。

当然,没有出去运动的条件也没关系,还有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一个推荐给懒人的就是大家应该都会的躺在床上蹬自行车的动作,真的很方便也很瘦腿,但是实操起来很多人做一会觉得累就不做了,这样肯定是没有效果的,我平时是以100个为一组,连着做5组以上,这样才会有基本的效果啦。

除了这些我还会用keep的瘦腿运动,和b站的美丽芭蕾天鹅腿,这俩都是会针对性的减腿练漏答腿,只不过真的很累很累,但返答慧坚持都是真的会出效果的哦。

饮食

然后再说一下饮食方面,我自己是很多年前就吃饭不吃主食了,已经形成了习惯,碳水化合物摄入的太多也会容易囤积脂肪在大腿处。我会用豆制品来代替主食,而豆制品里的成分可以帮助平衡你体内的激素,改善梨形体质。同时也要少油少盐,这样才会减轻水肿。

生活习惯

生活习惯上面,非常建议 养生 girl们泡脚,因为很多人在下半身堆积脂肪是因为下肢受凉从而气血不通,而泡脚可以加速下半身的血液循环,从而促进下半身的新陈代谢。有很多教程说刮痧会很有用,但我真的不太懂

食疗调理

我平时还会每天喝一杯山里红荷叶茶祛湿减肥。

我查资料了解到,一般肚子肥胖是因为体内湿气重导致的,所以,肚子赘肉比较多的话,说明湿气也会比较重,想要快速的瘦肚子,首先你要排出体内的湿气。这里我用的是一个叫做山里红荷叶茶的方子祛湿。

山楂干3片、桑叶4g、决明子4g、荷叶4g、罗汉果1/3个。将它们一起放入锅中,加适量的水煮10分钟即成,每天杯,早晚各一杯。

这个茶材料主要是祛湿和刮脂,强强联合。桑叶和罗汉果都是祛湿的好手,荷叶、决明子则能祛湿瘦身,结合在一起,就能起到一举两得的效果啦。有现成的茶包,我瘦肚子的时候都有一只坚持在喝,一个星期可以感觉到湿气变轻了,效果很好!

上身瘦,下身腿粗的梨型身材身材如何改善,有哪些运动技巧?

如果想要改善这种体型的话,有很多的运动技巧。在这个过程当中,大家也可以发挥出自身的优势,同时也可以选择优先锻炼腰部的线条。因为在锻炼的过程当中,体态会变得特别完美。在锻炼的过程当中,也可以起到瘦手臂和瘦大腿的作用。

在日常生活中,还可以通过练马甲线的方式来改变体型。大家可以多关注一些运动方面的博主,进行专业的训练,在这个时候也可以练核心力量。最好的动作训练就是仰卧体做,在运动的时候需要收紧核心,然后身体慢慢向上,然后再慢慢的恢复原状源肢,这样一来一回很训练自己的腰部核心力量。

还可以做一些瘦身的瑜伽动作,在锻炼的时候可以瘦身也可以让大家保持一个好的仪态。在平时应该要坐姿或者是站姿,自己做事的时候要选择合适的高度。与桌子之间也要保持合适的高度,不能过高也不能过低。身体也要挺直,手臂自然下垂不要葛优躺。也不要慵懒的斜挎在墙面,不要跷二郎腿。每天早上起床可以靠墙根站立,在站立之前要鞋子脱掉雹备世。因为这样做脚趾与墙壁可以持平,身体与墙壁紧紧贴合上半身紧绷不动。还有一个办法就是早上起来在墙壁上做仰卧起坐,手掌与墙壁中间留一个手臂的距离。一定要用手臂撑墙,上半身保持不动,然后用胳膊发力,这个动作可以有效的缓解脖子前倾等仪态问题。

如果想要瘦手臂的情况下,大家可以锻炼手部的力量,在这个过程当中,也可以选择做前后摇摆的动作。也可以选择俯卧撑的锻炼方式,两三个为一组进行练习。同时注意动作的规范,身体到地面的距离最好是3cm。每天做三组,一组15分钟。特别是青蛙趴这种动作也可以训练自己的大腿肌肉,在这个过程中身体一定要滚磨挺直,然后屁股慢慢的去靠近地板,一次练习五分钟到十分钟。

简单来侍橡老说,肌肉型腿粗,必如渗须激活臀部和腰胯,让这老升些身体的核心区域来负担日常的走路、站立和其它动作。只有这样,才能让腿部的压力变小,实现瘦腿。

可以对自己的身体进行锻炼,而且裂宴可以对身体进行按摩,这样才能够有效改肆闭银善自己态旦的身体,才能够促进脂肪的消化,才能够让自己帮助减肥。

上身瘦,下身腿粗的梨型身材,要做一些腿部的运动,瘦腿,比如跳绳,还有蹬自行车这些。