瘦腿和瘦臀部最有效的方法！急啊，亲 因为快过年了，我想穿漂亮的衣服，就想赶快瘦下去， 但我还是学生

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再蔽册肆慢慢地往体侧移动，每条腿做姿梁20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀宏轿娜多姿啦。

吸脂手术可咐喊以有效去除腿部多前简汪余脂肪，让病人的双腿变得匀称修长，这样不仅能去除赘肉，同时还可以跟臀部、小腿、上半身相协调，整体效慧仔果更加理想。非手术吸脂瘦腿结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择决定合适的形态

练瑜伽是最好的办法。找几个瘦腿和臀部的动作，只要利用早晚起凳明床时练枣拿告几分钟就可以。坚持一段敏厅你就会发现身体的变化了。要坚持啊！祝你成功!

控制饮食，瘦腿和瘦臀可以买燃脂膏局部减肥用的，针对性强，有便宜实用。

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练瑜伽，控制饮食