女生经常在健身房练腿,把腿练粗了不练能瘦回来嘛？

一、女生经常在健身房练腿,把腿练粗了不练能瘦回来嘛？

腿要先看是脂肪还是肌肉兆友咐，还是脂肪和肌肉一起，如果肌肉不练就会少，脂肪告滚不练不会小，族纯脂肪和肌肉混合把脂肪减完也会小

话说你都经常健身房了应该知道这种简单的事被

能，按摩或针灸

把物唤铅腿倒罩好立真的能有效瘦腿吗？每天5分钟，教链坦你瘦下来，还瘦腿塑形

那都是肌肉吧，姐姐。这肌肉很难减啊。

二、不运动怎么能快速瘦腿

不运动的话不容易瘦腿的。对于缺乏运动的人来说，腿粗本身就是因为腿部脂肪多，如果只是节食的话也很容易反弹，而且即使体重减了一些腿型也还是不好看的。

长跑是可以仿高有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉激拿和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，备铅尺双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

三、肌肉不进行大强度锻炼了会不会变小啊？

绝对不会。你现在15岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、好缓游原地起跳抹高、助哪局跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我友销敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

不会变小的

不过肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。久而久之，会覆盖一层脂肪层，使腿看起来更粗。且没有了先前的匀称的线条。

其实，就个人而言，女生有匀称的肌肉线条也是很有美感的，给人有活力、有生命力的感觉。尤其是现在大众审美恶俗，全都追求再瘦、再细，启灶导致有些女生身材非常态，全都是弱不禁风，真怕一阵风就能吹倒，并且这样的后果就是身体的免疫能力均下降。鉴于此，觉得阳光运动型的女生是非常不错的！

另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

你这种情况，建议保持适量的运动，不要向以前那样大强度的训练。这样肌肉就不会继续增长

其次，可以在每次适量运动后，在小腿部位涂一些瘦腿精油，长时间的揉捏按摩。

当然，最重要的是平时要注意腿部位的放松训练，找一些随时随地能做的即可，这些方法网上很多的，可以找找看！

最后，就是要合理饮食了，多吃含维他命多的食物，如：冬菇、芝麻、豆腐、花灶旁缺生、菠菜隐辩等，也可以适量的服用维生素，可促进血液循环和新陈代谢！

一点浅见，你再斟酌，祝好！

你才15岁，尚在生长发育时期，身材，包括腿型还没有最后定形。理论上说，经过强度较大的运动训练之后累积生长的肌肉是难以萎缩下来的，萎缩会在25岁以后，不再进行强烈运动刺激之后缓慢萎缩。速度极慢。直至你到了不用介意肌肉（腿部）形状的年纪才可能有较大程度的萎缩。我没有见过你的腿，不知道你是嫌你的腿哪个部分粗（肌肉突出）。健旦宏康人的腿生理结构上基本相同，细微的差异还是存在的，例如，肌腱的长度，肌肉的分模磨册布，脂肪的分布，及脂肪颗粒的大小，这些都影响腿型。中国人，日本人，韩国人等东亚人，尤其以后两者为重，小腿肌肉生长偏下。小腿肌腱较短，被称作“萝卜腿”。如果加上腿部脂肪堆积程度偏大的话，腿型更显得短粗。这个与体育锻炼无关。是遗传因素和人种因素造成的，除了外科美容手术，无法改变。女性的身体构造也有下肢脂肪堆积较男性偏多的特点，这是性别差异造成的。青春期开始后这个现象更为明显。女性身体的脂肪储备（含量）较男性多，是根据实际需求，进化而来游扒，不可改变。

停止了肌肉会逐渐软化转变为脂肪。建议：停止曾经的肌念搏灶肉锻炼，尤其仔扮是反复屈伸的定向肌肉练习，比如下蹲起身鸭子步，建议不骑自行车，此对腿部肌肉的变粗功效立竿见影。跑步、快步走可使肌肉变银侍瘦。

当然会了，如果你卧床长期不动的话肌肉当然会萎缩了。不过我建议你不要追求细，直倒是很难得。