中医减肥怎么减(中医减肥怎么减肥)

一、快速减肥怎么减?

科学减脂一周是0.5-1kg,如果过快对对身体不好,如果是比较急想快速减掉,建议你早起空腹有氧运动(跑步,跳绳,游泳,踩单车),不过容易低血糖,如果中途身体有不适就停止。

最后就是搭配饮食了,如下:

二、减肥应该怎么减?

您好,非常感谢你的邀请,对于这个提问我的看法是:减肥首先要找到你胖的原因,很多人会说我是易胖体质。

为什么容易胖? 在我的减肥顾客中,几乎多数人都会这么说,所以很多朋友向我咨询减肥的时候都会很疑惑这个问题。

比如:为什么我有一个朋友怎么吃也不会胖,而我吃得不多,还容易胖呢?

同样是人,吃得也一样,为什么会有这么大的区别呢?其实是因为易胖体质和易瘦体质,才会这样的区别。

如果你减肥是很难减,九成以上你就是易胖体质了,但没有减下不去的减肥方法,重要的是你是否用对了方法。

我们很多人都知道,胖的类型有很多,很多人都会拥有婴儿肥,游泳圈或者是全身都胖。

然后几年后,发现变瘦了,而且经原来更漂亮了,原因就在于体质,也就是从一个易胖体质培养成一个易瘦身体质了。

易胖体质和易瘦体质的区别?

1)吸收指数

易胖体质的吸引几乎是成正比,吸引进去的热量会被身体转化为脂肪储存起来,也就是说吃多少就会长多少。

易瘦体质的吸引量会随着人体的需求下降,并且慢慢会变小,最后形成了怎么吃也不会胖的体质。

2)脂肪分解指数

易胖体质的脂肪分解速度很缓慢,而易瘦体质能快速分解掉脂肪,甚至达到相对稳定的状态。

那么易胖体质能培养成易瘦体质吗?答案是:当然可以!

除了先天情况外,易胖体质是可以在后天正确的调理下可以达到的。

如果你觉得你是易胖体质,而且不容易瘦下来,那应该就是易胖体质了。

易胖体质除了先天的原因外,其实重要的还是饮食和生活习惯导致的。

如何培养易瘦体质?

1)改变原有的生活习惯

改变易胖体质,一定要培养一个良好的生活习惯,检查原来的生活习惯,如果你不会可以私聊我,免费帮你分析。

通过改变原来的不良的生活习惯,按时休息,按时吃饭,以及定时时餐等。

2)少吃多餐

我们的减肥顾客一天得吃上6-7餐,而餐与餐之间都是适量,因为每餐的适量反而有利于身体的消化,同时血糖稳定。

而且多餐进食还可以减少暴饮暴食的情况,从而起到健康减肥的效果。

3)清淡饮食

随着生活水平提高,各种物质的要求也会提高,对于各种的食物也会多吃,特别对于口味重要求也随着提高,这样反而且会加重身体的负担,对减肥是很不利。

因此,不管减肥或是不减肥,最好注意饮食,以清淡的食物为标准。

4)适当的摄入脂肪

脂肪是我们身体必需的营养物质,但是很多人这个误区,为了减肥不吃任何脂肪类的食物,这样的吃法是错误的。

脂肪要是少了会导致蛋白和糖类的转化,吃多当然是不好,达不到减肥的效果。

不过可以吃含脂肪少的食物,比如:鸡蛋,鸡肉等。

这样不仅可以满足身体正常的需求,还能够更好的减肥。

5)应当营养治疗方法---特殊膳食

营养治疗是通过调理饮食,由蛋白质,糖类,维生素,矿物质,水六大营养,并且是合理的饮食结构,来达到健康状态的方法。

居家瘦帮助你减肥成功?

1)蛋白质

蛋白质很重要,是关系整个生命生长与活动的重要物质, 而蛋白质在人体中含量最多的就是肌肉, 肌肉发达的人代谢也就高,

举个例子:

男性在 40 多岁之后发胖几率很低,而女性 40 多岁之后发胖几率达 60%以上,其原因就是在于男性肌肉比女性发达。

知道这个情况后,那我们来看减肥中要是只计算能量,都不考虑蛋白质是否足够身体的需要, 先放开对健康有影响不说, 就是减体重一块那也只是减一些体重后就减不动了。

2)减肥停留在如何减体重层面

只问能减多少、怎么减?

却很少有人问如何是健康的减肥方法、 减后怎样才可以很好保持。

体重健康瘦下来后做到长久保持才是真正的成功, 所以稳定体重非常重要, 稳定中要达到饮食恢复正常之后还可以保持刚刚减到的体重

同时要能学习到管理体重知识的话,那就可以有效自己处理反弹,确保以后都不再为体重发愁。

3)正在节食朋友先恢复早中晚正常饮食

饮食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等,

中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨,那就交给老师每天来指导。

4)制定科还合理的饮食

水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等,中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果咯

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨,那就交给老师每天来指导。

5)培养良好的生活习惯

除了饮食方面,接下来生活习惯我们可以简单的运动

例如:走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等,时间在一个小时左右。

运动量要是过强就会损伤肌肉,反而出现反效果,而适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质,那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

这样就提高人体代谢,是减肥的同时健康也有保证,身体的体质也越来越好、皮肤也很紧致。

6)心理蔬导

有不少朋友是离婚之后发胖、或是工作学习压力大、或是失恋、或是有些叛逆人等等

因此,减肥不单是愿意很好配合老师;还要每天满足到心理的需求,比如是否有很喜欢吃的食物。

如果有的话就一定要先去满足对食物的爱好, 要不然就很容易导致客户心理压抑, 最后导致暴食症出现。

如果减过程中身边的朋友打击、 或是家人反对,这时还要及时处理,坚固减肥的信心。

所以健康减肥成功, 在居家瘦的老师指导下,需要花费大量的时间与精力投入在你的身上, 直到真正健康减肥成功。

也因此,老师不单要具备医学知识、营养学知识,更要有心理学知识、沟通的技巧。

总结:减肥结合的知识非常的多,如果你不是专业人士不要自己乱减,特别不要找所谓的方法,任何的产品来解决,因为最后还是被所谓的方法和产品所控制。减肥成功的方法只有一个,那就是让自己成为瘦身专家,学习系统的知识,才有能力成为体重的主人!

我是覃健玲,从宝妈瘦成的小仙女!驾驭体重只有靠自己,不节食,不运动,让自己大脑知识强大起来,有能力管理自己的体重,我可以,你也一样可以!

三、甲减长胖怎么减肥?

甲减主要是由于基础代谢率降低,所以也会出现发胖的情况,是可以在医生的指导下,通过服用药物的方法来改善代谢率低的,身体如果逐渐的恢复,那么体重也会逐渐的恢复正常,所以也不用太过的担心,千万不要擅自的服用任何减肥的药物来进行减肥,因为对身体的伤害也是比较大的。

四、减肥怎么减才有效?

⭕️ 我的减肥食谱!运动!干货

大家最近是不都长肉肉了,这个时候我的减肥秘诀就派上用场了。先介绍一下自己的情况,我身高165,体重从巅峰的130斤减到了如今的96斤,爆满腿的肥胖纹也淡化的一条都不剩,至今体重未反弹。

下面放上我自己的一点小经验吧,希望也能帮助到有同样困扰的你们~

⭕️ 我的减肥食谱

早餐:300~400卡,八点前吃完

公式:150g主食+200g蔬果+一份蛋奶类食物

午餐:400~600卡,一点前吃完

公式:200g主食+250g蔬果+150g蛋肉类(食堂可选一拳米饭+两素一荤)

晚餐:100~300卡,六点前吃完

公式:80g主食+200g蔬果+80g肉蛋类(食堂可选半拳米饭+一荤一素)

⭕️ 主食推荐

紫薯、玉米

南瓜、山药

燕麦片,荞麦面

全麦面包、意大利面

⭕️ 蔬果推荐

菠菜、白菜

绿豆芽、芹菜

菜花、苹果

草莓、樱桃

早餐参考(图)

午餐参考(图)

⭕️ 运动计划

先有氧运动40分钟再无氧运动30分钟

有氧运动:跑步5km、跳绳3000个、爬楼梯

无氧运动:健身房各种器材或各种瘦腰、瘦腿的塑形运动

⭕️ 对抗生长纹

我才发现减肥不是最难的,祛减肥成功留下来的肥胖纹才是最难的!我的方法是每天涂aleble熊果苷的身体乳然后在涂巴复平,因为身体乳能让皮肤滋润下来,而且这瓶还能美白,去纹我就是靠巴复平啦,每次涂匀就可以了,很省事,效果也是杠杠的

五、减肥减肚子怎么最快?

1.做平板支撑,刚开始做,一次做三十秒,做三到四租!

2.做仰卧起坐,一组25个,做三组

3.做卷腹运动,一次做十个,做三组

以上三种运动都可以试试,轻松瘦肚子!

要有良好的饮食习惯,戒掉碳酸饮料,多吃水果蔬菜,少吃油腻油炸食物,有规律的作息时间,

六、身体肥胖需要减肥怎么减?

身体肥胖需要减肥可以选择通过手术缩胃或吸脂来帮助减肥,也可以采用药物治疗,注意避免暴饮暴食和大量食用油腻食物,还要注意多喝水促进体内新陈代谢,加强运动才能够有效的帮助快速瘦身。

七、歌曼丽减肥怎么减不掉?

假的,我就是当事人,我今年五月份底交了钱个把月了都没有瘦下来,八月开始老板带钱跑了,我已经报案了处理了,希望大家不要上当!

八、减肥瘦3斤怎么减?

减肥瘦三斤可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,包菜,柑橘,苹果,柚子之类的,不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的食物,少食多餐。不建议饮酒,多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑,快走,游泳之类的

九、红豆减肥法怎么减?

红豆减肥法就是多吃红豆,少吃一些比较油腻的食物,不吃含糖量比较高的食物,不吃辛辣刺激的东西,少食多餐,规律进食。多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑快走游泳之类的

十、土豆能减肥吗怎么减?

瘦身奇招:土豆减肥法

都说土豆吃了容易胖。可是,来自美国的最新研究却表明:土豆不但不会让你发胖,还能帮你减肥呢!如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆,她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时,严贞花一顿餐会吃两个中号土豆,同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品,像严贞花这样用水配合土豆减肥,可以很快产生饱腹感,而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足,是比较简单易行的方法。土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此,土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。