慢跑怎么减肥

最科学的减肥方法就是运动,有人认为不吃饭,饿着肚子就能减肥,纯属胡言。那样虽说可以减但对身体是极其有害的,年轻时认为没什么,但病的根源都留到老时才刚发现,那时就已经晚了!还有每天要按时按量吃饭,不能吃零食,多吃些蔬菜水果,喝适量的水,给自己身体补充水分,它可以帮助新陈代谢,也不能长期不吃肉,偶尔可以吃些瘦肉,不能挑食,各种蔬菜都要吃,这样才能达到营养充分;还要有一定的运动量,比如在吃完饭半个小时以后可以适当做些运动,吃完饭一个小时后可以做运动量比较大的活动,在减肥的同时还有利于身体健康。在生活中自然减肥最好,也不能盲目的减,减肥的方法要有科学依据,那样才对自己的身体有保障!这些是我的个人观点,希望能够帮助你,同时也希望你健康快乐!一切顺利!

谢谢!!!!

夜跑瘦身的注意事项有哪些

跑步属有氧运动,持续练习可以起到燃烧脂肪的效果,因此,跑步非常适合减肥及维持身体健康。而夜跑也是现代大多数人喜爱的运动方式之一,那么夜跑的优点有哪些呢?夜跑健身需要注意哪些事项呢?下面我为大家整理了夜跑瘦身的注意事项,欢迎大家阅读参考!

夜跑瘦身的注意事项

1、跑步节奏

夜间跑步不建议起步就跑,第一阶段可以选择快走热身,循序渐进经过小跑后逐渐开始加速,以慢跑为宜。跑步时身体肌肉要放松,手臂自然摆动,挺胸收腹,重心略微前倾,用腹部深呼吸,呼吸频率要长且要保持好节奏,可以两步一呼或两步一吸。

2、合理饮食

选择夜间跑步的人,建议跑步前一定要适时地吃一些东西,切记不要空腹跑步,以免血糖过低没力气;我们可以在跑步前1小时吃一些容易消化的麦片、苏打饼干或水果。

3、跑步前要做至少10分钟的肌肉拉伸练习

在跑步前,给与身体肌肉一定刺激,可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后,身体会分泌生长激素,促使体内脂肪分解酵素的增加,使脂肪更有效率的燃烧。比较适宜的肌肉力量练习有深蹲或腹肌运动等,要持续十分钟才会有很好的效果。做力量练习可能会有累的感觉,不过我们还是建议要做到“喘”的地步,这样可以提高有氧运动燃烧效果。

4、跑步时间

跑步在最初的20分钟内,以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪,20分钟之后脂肪才开始被大量消耗,因此,如果你想减掉脂肪,跑步时长要保持在20分钟以上,这个是很重要的哦!

5、跑步后补充水和糖

对于正在减肥的人而言,跑步后除了补水外,还可以适当补充糖分,这样可以避免运动蛋白质分解而消耗肌肉。但补充的能量要控制在300大卡以内。如果跑步后饿着肚子就去睡觉,第二天反而会感觉到格外疲惫,接下来会失去跑步的动力,影响减肥的效果。

6、彻底放松腿部肌肉

夜间跑步之后,不要忘记做伸展运动,可以将腿部太高5-10分钟,从脚掌到大腿上部进行循环按摩,消除水肿促进血液循环,坚持几天后,你会发现双腿变得紧实很多,从整体视觉上会感觉有变瘦塑形的效果。

另外,选择夜间跑步还有以下几个好处:

1、温度适宜,紫外线照射减少。

2、运动后睡眠质量增加,帮助减缓压力,第二天精神状态好,有助提高工作效率。

3、提高新陈代谢,改善身体水肿喝黯淡的肤质,第二天会感觉气色很好。

4、彻底放松精神,释放负面情绪。

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上班族的夜跑健身

晚上跑步的5个注意事项

一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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1.一般上班族工作的时间都是8个小时,那我们就把工作的'时间分成4等份,每到一个小时的时候,我们就可以适当的休息10―15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,好好的放松一些自己。

2.白领可以用手轻轻按压太阳穴,慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺,放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情,大家一笑而过,放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情,对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。

3.耸肩,既能够让肩部得到活动,还能用局部按摩颈椎,使其颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。而方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,而两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天坚持做3―5组。如果时间充足的情况,我们可以提增多次数。

4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2―3组,不能操之过急,不能把自己给绕晕了。

夜跑最好在晚餐一小时后进行

宋康认为,总体来说,晚上锻炼最好放在22点之前。

“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

此外,运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

同时,夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。