减大腿肚最快运动方法

长期久坐，最让MM们郁闷的是，下半身尤其是腿部容易水肿肥胖，怎样瘦腿呢？小编给大家推荐几种日常瘦腿方法，每天抽出几分钟，动一动，就能消除腿部赘肉，打造完美腿型哦。
瘦腿减肥运动一：骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的MM来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天坚持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。

瘦腿减肥运动二：空中狂蹬自行车
户外骑自行车不是每个人都有时间，那在室内做骑自行车的动作，特别是晚上睡觉之前，做这个动作，坚持15分钟，直至腿部酸软，此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。

瘦腿减肥运动三：瑜伽
很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

瘦腿减肥运动四：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。

瘦腿减肥运动五：下蹲
如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。

瘦腿减肥运动六：跳绳
跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

瘦腿减肥运动七：双腿夹水瓶瘦腿运动
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

怎样快速瘦大腿和肚子

1：坚持每天跳20分钟绳（减肚子）


2: 经常做仰卧起坐
3：躺在床上，将腿用力的蹬出去（交换蹬）（类似于倒着骑自行车）
我暑假只是每天跳20分钟的跳绳，2个星期不到就瘦了

如何将肚子和腿减瘦？

告诉你个方法，本人亲身体验，反正对于我很管用，每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶，然后早餐吃一个鸡蛋就OD！中午饭不要吃主食，但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子，会让肚肚变的紧实起来，我就是这样做的，试试吧~！ 祝楼主减肥成功，希望被采纳哦！