慢跑减肥，速度应该控制在多少？

运动减肥有一个3个3定律：一周最少3次，一次最少30分钟，运动心跳一分钟在130下左右。你运动的时候可以自己考量。如果身体健康130下心跳没问题，如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏，运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态，就可以在运动中自己把控好运动频率，就不用再掐算了。注意：减肥是有氧运动，不要过于激烈与疲劳，那样肌肉会无氧呼吸，长肌肉，如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和。

我要减肥，身高170CM，重71公斤，怎样才能有效的减肥啊

我现在也在减肥~
首先手臂的话打羽毛球可以
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手
让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右
再换手 做个一二十组
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~
一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦/////

最近家里买了跑步机，我170每天跑步二十分钟，卡路里是一百，那时候已经大汗淋漓了这样对减肥有用吗我1

当然有用，但是最好坚持30分钟以上。在30分钟以前，你流的汗只是消耗了你身体中水分而已，没有真正调动你身体内脂肪和糖分的消耗。然后半小时后，多余的水分基本消耗殆尽，这个时候就要动用你的脂肪了。坚持下去，才有减肥的效果。

体重87公斤，身高170 适合运动减肥吗

只要不是太离谱，运动都适合减肥，也是唯一真正健康无副作用的减肥方法。
你这个重量还不至于会太影响你的心脏和关节，坚持长距离慢跑吧！
或者游泳，你要是肚子上的肉太多就要多做仰卧起坐和转呼啦圈。
这四个方法中除了长距离跑步对你心脏和关节负担较重外，其他的都没什么影响。
关键是毅力！只要你坚持，会出效果的！
还有就是要注意饮食，怎么注意你该清楚了。